Kérdés:

Mint minden tinédzser lány, én is átestem, átesek a nagy fogyókúrás fázison, azonban rájöttem, hogy amit teszek a testemmel, az már sem a testem, sem a lelkem számára nem egészséges. Nagyon kemény diétát tartok (500 kcal alatti napi energiabevitel...), azonban félek abbahagyni a jojo-effektus és a várható gyors visszahízás miatt. Jelenleg 167 cm magas vagyok és 53 kg, ami szerencsére nem a kórosan sovány kategória, de idõben szeretnék "kiszállni", mielõtt egy kórházban találom magam. Segítséget szeretnék kérni Öntöl: hogyan térjek vissza a normális táplálkozási szokásokhoz pluszkilók nélkül? A testmozgás szükségességét is megértem, otthoni gyakorlatok végzésére, kerékpározásra van egyelõre csak lehetõségem. Mielõbbi válaszában reménykedve: Egy szorongó tizenéves

Válasz:

Sajnos rossz módszert választottál, ami miatt szervezeted lecsökkentette az alapanyagcseréjét. Rossz hír: eleinte minden hízlalni fog. Ezért csak egy módon tudod az egyensúlyt elérni: fokozatossággal. Ennek van esélye, hogy megtartsa a súlyodat. Tehát: fokozatosan emeld az étrended energiamennyiségét, és folyamatosan figyeld a változtatás eredményét a mérlegen (1-2 naponta 10%-nyi emelés jó lehet). Minimum 1000 kcal el kellene jutnod, mert ez alatt csak kórházi körülmények közt szabad fogyni. Nem írtad meg a korod pontosan, de ha 18 év alatt vagy, akkor 1441 kcal az alapanyagcseréd, ha 18 vagy felett akkor 1334 kcal. Ezek azok az irányszámok, amelyek alatt fogyókúrázva már kialakul a jojó-effektus, ezért ezt az energiamennyiséget ajánlatos lenne elfogyasztanod. Hosszú idõ lesz, míg eljutsz idáig, de mindenképp tedd meg az egészséged érdekében. Ha az anyagcseréd rendezõdött a Súlykontrollt ajánlom figyelmedbe, ami segít megtartani a kialakított egyensúlyt.