Kérdés:
Kedves Anna! 19 éves vagyok, 165 cm és 3 hónapja 50 kg. (Azelõtt 56 kg voltam). Ezt úgy tartom, hogy kalóriaszámolgatást végzek minden nap, kiszámoltam, hogy a min. bélmûködésemhez elvileg 1300 kcal kell naponta, azt olvastam a Súlykontrollos könyben. Viszont egy kicsit kevésnek érzem, mert mellette minden nap fél órát tornázom is, de fáradtabbnak érzem magam. Azt szeretném megkérdezni, hogy csak a tavasz miatt érzem magam gyengébbnek, vagy valamennyivel fel kéne emelnem a napi kcalbevitelt? Válaszát elõre is köszönöm! Sára
Válasz:
Kedves Sára!
Ehhez a magassághoz 50 kg-val már soványnak számítasz, ha a BMI szerint kiszámolod a tápláltsági állapotodat. Ezért azt javaslom, most már a súlytartásra törekedj. A gyengeség is abból adódhat, hogy emellett a súly mellett diétával terheled a szervezetedet. Azt jól teszed, hogy mozogsz, de most fokozatosan emelned kellene a kcal bevitelt egy egyensúlyi állapotig, ami a súlytartásodat segíti. Ez egyénenként más és más, de legalább 1600 kcal (munkavégzés formájától, szabadidõs tevékenységtõl, magasságtól, kortól, nemtõl függõ dolog). Ezt az 1600 kcal-t ne egyik napról a másikra érd el, hanem fokozatosan, 10%-nyit emelj a bevitelen. Így elkerülheted a visszahízást, és a szervezeted is meg fogja kapni azt, amire szüksége van.
Üdvözlettel,
Varga Anna