Kérdés:
Kedves Anna, Jelenleg rosszabb idõszakban megyek át és sajnos e miatt falási rohamokkal (este!!) küszködök, amelyet sporttal próbálok kompenzálni. E mellett lakto-ovo vegetáriánus vagyok és napi szinten sportolok (1 ó 15 perc reggelente: erõsítõ és aerob edzés). Az utóbbi idõben felszedett plussz 4-5 kg szeretném ledolgozni. Ehhez szeretnék étkezési tanácsot kérni: megoldás lenne (nem lassulna le az anyagcserém), ha az esti vacsorát kihagynám? Ha kihagyom, akkor hogyan állítsam össze a napi menüt, hogy a napi megfelelõ mennyiségû vitamin, szénhidrát, fehérje bevitel biztosítva legyen? Köszönöm, Lea
Válasz:
Kedves Lea!
Ha egy nap elosztva legalább négy alkalommal étkezel, akkor az már megoldás a fogyókúrában. Így elképzelhetõnek tartom, hogy reggeli, tízórai, ebéd és uzsonna legyen a napi étkezésed, de két buktatót is látok benne:
- ha az uzsonnád kb. 15-16 óra körül van, és te pl. késõn fekvõ vagy, akkor lefekvéskor már nagyon éhes leszel, ami nem biztos, hogy jó alvást fog biztosítani számodra
- az elõzõbõl adódóan ez az éhség akár fokozhatja a falási rohamot, tehát lehet, hogy pont az ellenkezõjét fogod elérni vele, mint amit szeretnél
Ezért én azt javaslom, egyél 5x naponta kis mennyiségeket + étkezz 3-4 óránként. Azért hogy ne érezz éhségérzetet, és kényszert nagy adagok befalásához.
Lehet, hogy ez sem lesz elegendõ, és teljes megoldás, mert a falásroham az pszichológiai kiegyensúlyozatlanságra is utal. Te is említetted, hogy most egy nehéz idõszakon mész keresztül. Érdemes lenne megoldást találnod erre a problémára. Ha úgy érzed segítségedre lenne egy pszichológus, akkor írj, és adok egy nevet és telefonszámot, aki biztosan tud segíteni neked.
Üdvözlettel, sok sikert!
Varga Anna