Kérdés:
En delutan 17-tol este 21-ig dolgozom,4 kilotol szeretnek megszabadulni de delutan a munka miatt mar nem jut idom enni csak akkor ha hazamegyek. Tudnal nekem irni egy mintaetrendet amit betudnek tartani ?
Válasz:
Mintaétrenddel sajnos nem tudok szolgálni, de a javaslatom a következõ:
Tervezd meg tudatosan az étrendedet. Mielõtt munkába indulsz, vacsorázz meg. A vacsora alapanyagai 30-as súlykontroll indexû alapanyagokból álljon. Munka közben egy utóvacsorát is beiktathatsz, hogy ne legyen teljesen üres a gyomrod lefekvéskor. Ez az utóvacsora lehet pl. gyümölcs, zöldség, joghurt, gyümölcsjoghurt. Ezeket el is tudod vinni magaddal, nem kell hozzá nagy elõkészület sem.
Ha nem tudod megoldani, hogy mielõtt elindulsz munkába, azelõtt vacsorázz, akkor is tartsd meg a munkahelyi joghurt/gyümölcs/stb. étkezésed, hogy ne legyél farkaséhes, mire hazaérsz. Amint hazaértél, egy könnyû vacsorát egyél (30-as SKI alatti alapanyagokból), és ha meg tudod oldani, akkor 3 óra teljen el az étkezés, és a lefekvés között. Ha ezt meg tudod oldani, akkor nem kell aggódnod a késõi óra miatt.