Kérdés:

Kedves Anna! 30 éves vagyok 168 cm magas és 58 kg. A súlyommal nincsen gondom, inkább a testarányokkal, melyek két gyermekem születése után megváltoztak (nagyobbik kislányom 2 éves, kisebbik 8 hónapos). Próbálom betartani a súlykontroll menüket. Hetente min. 3 alkalommal végzek súlyzós edzést (20 kg-al) és legalább 1x kardio edzést. Úgy veszem észre, hogy a súlykontroll menü 1 napi adagja nem elég az edzésnapokra. Abban kérném a segítségedet, hogy mennyivel kellene többet és mit kellene ezeken a napokon enni és milyen napi elosztásban? Ha edzés után megéhezem, mihez nyúlhatok? Illetve edzés elõtt mennyi idõvel célszerû étkezni? Edzés alatt mit vagy kell-e egyáltalán fogyasztani? Mennyi folyadékra van szükség? Válaszaidat elõre is megköszönve, üdvözlettel: Hizsnyai Rita

Válasz:

Kedves Rita!

Elnézést a késõi reagálásért, de sajnos a levelek egy része elveszett, amit a napokban sikerült az informatikusnak "visszahívnia". Ezért most ezekre a levelekre is válaszolok, remélve, hogy még most is segítség lesz.

Nem javaslom a súlykontroll ajánlott mennyiségek növelését, inkább plusz étkezés(ek) beiktatásával kellene pótolni az energiát. Edzés elõtt legfeljebb 1 órával egyél, 1-1,5 óra az ideális. Alexandra véleménye szerint elõtte elfogyaszthatsz fél zacskó fõtt rizst vagy 1 nagyobb darab narancsot, vagy más gyümölcsöt. Edzés alatt elég a folyadékpótlásra ügyelni. Edzés utánra pedig fehérje turmixot javasol, olyat, ami tejsavó alapú, és nincs benne szénhidrát. Edzés nélkül is napi 2,5-3 liter folyadékra van szükség, de ebben a mennyiségben benne van az étkezésekkor elfogyasztott gyümölcs, zöldség, leves, fõzelék folyadéktartalma is. Az edzés intenzitásától, idõtartamától függõen ez a szám csak tovább nõ, de ezt saját magad kell kitapasztaljad, hogy mennyi folyadékra van szükséged ezen felül, a szervezeted ezt jelezni fogja. :)

Még egyszer elnézést a késõi válaszért!

Üdvözlettel,

Varga Anna