Kérdés:
Kedves Andrea! 175 cm vagyok és jelenleg 90 kg. Ez soknak tûnik, de 75 kg-osan már soványnak nézek ki, az az álomomsúlyom. Eddig 5 kg-ot tudtam fogyni. 50-60 percet szoktam gyorsan sétálni pulzuskontrollálva, most szeretnék elkezdeni dvd-re is edzeni. Arra gondoltam, hogy reggel sétálok, este erõsítek. Az lenne a kérdésem, hogy a reggeli edzés elõtt ennem kell-e valamit, hogy bírjam az 1 órát? Ha igen, mit? Én nem egészen a súlykontroll alapján étkezem. Délelõtt szigorúan gyümölcsöt eszem. Ennyit változtattam, nekem ez jött be, én mást nem is tudnék enni délelõtt. A derekam elég gyenge, szerinted az elején hagyjam ki a hasizomgyakorlatokat és esetleg helyette csináljak több hát és derékerõsítést? Válaszodat elõre is nagyon köszönöm!
Válasz:
Kedves Ildikó!
A reggeli edzés elõtti étkezést én azért szoktam javasolni, mert sokaknak nincsen rendben a szénhidrát anyagcseréjük, könnyen leeshet a vércukorszintjük. Ha neked tapasztalatod szerint nincs ilyen problémád, akkor nem muszáj elõtte enned, fõként akkor nem, ha nagyon korán edzel. Ha hajlamos vagy te is erre, akkor két lehetõséget javasolnék:
1) ha nem akarsz reggelizni, akkor vásárolj edzés elõtt egy gyümölcscukor (fruktóz) tartalmú üdítõitalt. Ez nem energiamentes ugyan, de jóval kevesebbet tartalmaz, mint a hagyományos üdítõitalok, így kis mennyiségben a diétába beilleszthetõ. Én pl. balance-ot szoktam venni, de jó lehet a natíva vagy az ice tea light is. Ezek gyümölcscukor tartalma véd attól, hogy leessen a vércukorszinted, de nem akadályozza a fogyókúrád.
2) ha délelõtt csak gyümölcsöt szoktál enni, és ez bevált neked, akkor ezen semmiképp ne változtass. :) 1 db vagy 20 dkg gyümölcs elég lehet az edzés elõtt: de legalább 1 óra teljen el a gyümölcs elfogyasztása és az edzés között.
Ezen kívül javaslom, hogy az alapvetõ étrendi módosításokat lassan, de biztosan építsd be az étkezésedbe, hogy hatékony lehessen a fogyókúrád. Ilyen pl. a cukormentesség, a finomított liszt kerülése, sok zöldség/gyümölcs fogyasztása, a gabonafélékbõl a teljes kiõrlésûek fogyasztása, valamint a zabpehely, zabkorpa, kenyérhelyettesítõk elõnybe helyezése, sovány húsok, sovány tejtermékek fogyasztása, sok folyadékfogyasztás, legfeljebb heti 2 alkalommal desszert.
Ha bármilyen kérdésed lenne még, írj!
Üdvözlettel,
Varga Anna