Kérdés:
Jelenleg 6 hónapos terhes vagyok, eddig 8 kg-val vagyok több eredeti súlyomnál. (160 cm magas vagyok, most 60 kg) Kérdésem a következõ: Alkalmazható-e a súlykontroll-program a terhesség alatt? Mivel nem szeretnék túl sok felesleget felszedni, milyen diétát javasolnál? Eddig fitness-terembe jártam, ezt mérsékeltebb edzéssel ma is folytatom. Sok kritikát kapok emiatt, ez elbizonytalanitott.Sportolhatok-e tovább, ha az orvosomnak nincs ellenjavallata? Válaszodat elõre is köszönöm.
Válasz:
Terhesség alatt semmiképp sem szabad fogyókúrázni, mert a fogyókúrával kockáztatnád azt, hogy esetleg nem kap meg minden szükséges anyagot a baba a fejlõdéséhez. Sõt, érdemes tudni, hogy még a szoptatás ideje alatt sem javasolt, csak utána. Meg kell azonban nyugtassalak: 8 kg súlygyarapodás még teljesen normális. Ha végiggondoljuk, mennyit nyom a baba, a megnövekedett méh, a méhlepény, a magzatvíz, stb., máris összejön 9-10 kg a terhesség végéig. Személyre szabott tanácsot adnom nem egyszerû, mert nem ismerem az étkezési szokásaidat. Általánosságban annyit tudok mondani, hogy figyelj arra, hogy nem kell „kettõ helyett enni". Attól függõen, hogy hányadik hónapban vagy, naponta csupán 100-300 kcal-val növekszik meg az energiaigénye a szervezetnek (minél jobban elõrehaladott a terhesség, annál több). Ez, ha jól belegondolunk nem túl sok. Vegyük csak példának a következõ élelmiszereket: 1 pohár natúr joghurt kb. 97 kcal, 1 db túró rudi (nem óriás) is 100 kcal körül van, 5 dkg mandula 305 kcal, 5 dkg trappista sajt 186 kcal, míg 20 dkg meggy 113 kcal. A legjobb az, ha az egészséges kiegyensúlyozott étrendet követed, a fenti energiamennyiség emelésével, odafigyelve arra, hogy milyen vitaminok és egyéb tápanyagok azok, amelyekre fokozottabban szüksége van ilyenkor a szervezetednek (pl. folát). A mozgást a terhesség ideje alatt is lehet, sõt érdemes folytatni. Azonban nem mindegy, hogy milyen jellegû. A rázkódással járó mozgások nem javasoltak (pl. futás, bicikli, stb.). Elsõsorban a terhes tornát javasolnám, ami ugyan inkább szülés elõkészítõ, és keringésjavító. Ha ezt nem tartod elegendõnek, akkor többféle terhes torna DVD-bõl tudsz válogatni. Jó hatású lehet a terheseknek tartott jóga is, és az úszást is szokták javasolni. Azt gondolom, kérdezd meg errõl nõgyógyászod, a védõnõd, esetleg egy gyógytornász véleményét.