Kérdés:
Mielõtt elkezdeném a Súlykontroll programot, egy-két dolgot még tisztáznom kellene magamban. Ehhez kérném a segítségedet. 1. Adataim. 28 éves vagyok, 175 cm, 65 kg. A cél a 60-61 kg lenne. Eszembe se jutott fogyókúrázni, de sajnos szembesültem azzal a problémával, hogy az általam kedvelt ruházati márkák nem gyártanak rám nadrágot, ezért nekem kell lépnem. 2. A honlapon található kalkulátor szerint nekem kb. 1400 kcal lenne napi ideális kalória fogyasztásom. A Súlykontroll program az 1. szakaszban a 30-as SI alatti termékek fogyasztását ajánlja. Mindezt a kalóriaérték figyelembevételével? Ha 30 SI alatti ételeket fogyasztunk, akkor kell számolni a kalóriaértéket is? Az egyik válaszodban azt olvastam, hogy naponta 20 adagnál ne legyen több a mennyiség. Ez (és a könyv hiányzó kalóriatáblázata) számomra arra enged következtetni, hogy a kalóriaértéket nem kell figyelembe venni. Igazam van? 3. Hetente 2x táncolok, 1x úszok és 1x spinningelek. A spinninggel alkalmanként (dupla óra) akár 1000-1200 kalóriát is elégetek. Mivel ez majdnem a napi kalóriafogyasztásom, így nyilvánvalóan egy részét pótolnom kell. Ezt milyen módon tegyem? Mivel viszonylag korán van az óra, így az eddigi bevett gyakorlat az volt, hogy banánturmixot készítettem és az edzés elõtt, valamint a szünetben azt ittam meg. Reggelizni nem tudok elõtte, mert nehezebben emészthetõ ételtõl biztosan rosszul lennék. Belefér-e a banánturmix az 1. szakaszba? (Mondjuk jó esetben 1 alkalomról lenne szó.) És a 2. szakaszba? Egyébként nem szoktam banánturmixot inni, csak ilyenkor. Általában 2 banánt és 0.5 liter tejet szoktam elkészíteni, édesítés nélkül.
Válasz:
Jól gondolod, a Súlykontroll Program esetén nem szükséges kcal-t számolni, hiszen a Súlykontroll Indexek kialakításánál az egyes alapanyagok energiatartalma is figyelembe lett véve.
Banánturmix: Az elsõ szakaszba (ami legfeljebb 10 napig tart) nem fér bele, mert a banánnak 43-as a Súlykontroll Indexe. Helyette pl. körteturmixot ajánlanék, ennek indexe belefér még ebbe a 10 szigorúbb napba is. Bár kétségkívül kevesebb energiát tartalmaz, mint a banánnal készült változat. Figyeld meg tested reakcióját, és ha ezzel is bírod az edzést, akkor az elsõ szakasz alatt maradj is ennél. A második szakasztól pedig a banánturmix is belefér. A mennyiséget kicsit soknak találom, a Súlykontroll szerint elég lenne 2,5 dl tejjel és 1 banánnal készítened, de mint mondtad, a fizikai aktivitásod igen nagy energia igényû, ezért akár ez a mennyiség sem okoz gondot.