Kérdés:
Szia. NAGYON FONTOS lenne hogy választ kapjak erre az üzenetre, mert nagyon aggódom. Szépen kérlek, olvasd ezt végig. 16 éves vagyok, 170 cm és 60 kiló. 6 éve röplabdázok, minden nap 2 órát eddzek a Vasasban, versenyszinten. Hájasnak éreztem a hasamat és leakartam fogyni. Elkezdtem csak napi 3-szor étkezni, de bármit, kivéve csokit. Ezt csináltam kb 2 honapig. Közben kimaradt a menstruációm. 54 kilóra lefogytam. Akkor rátaláltam az alexandra féle életmódra, hogy több étkezés, csak nem azok a hízlalóak. Ez tetszett, gondoltam leszokok a mûkajákrol, csipszekröl gyorskajákról, csokirol stb. Azota így étkezem:. 7:00 : 3 fibre wasa kenyér, 6 szelet light mozzarella sajttal, ez ráolvasztva. Ehhez 3dl tej és 1 liter 15kcal/100ml ananászlé. 7:30 : egy pohár natur activiába 3 dkb zabpelyhet és 2 édesítõt teszek. 9:30 : egy nagy zöldalma 11:30 : 6-7 szelet natúr pulyka szelet csomó csemegeuborkával. 13:00 : 5-6 korpovit kex 15:00 : 3 répát 16:00-18:00-ig röplabda edzésen vagyok. 19:00 : egy fél doboz alexandra fagylaltot vagy lecsót de csak paprika, paradicsom és sonkával.17:00-17:30 : egy nagy doboz alexandrás light fagyaltnak a fele VAGY lecsót de csak paprikával paradicsommal és sonkával, szoval tojás kolbász és szalonna nélkül. Ezek mellett rengeteg rágót fogyasztok, kb naponta 1-2 csomag rágót megeszek. Körülbelül minden nap ezeket eszem de ugy gondolom hogy ez változatosnak számít mert kb mindent tartalmaz ami kell. Vitaminok a sok gyümölcsben, tejtermék, rengeteg fehérje, és gabonafélék is a wasában meg a zabpehelyben stbstb. Az anyagcserém jól mûködik. Már vagy 3 hónapja étkezem így, persze van néha változás de legtöbbször ezeket. 50 kiló vagyok és ezt már tartom egy ideje, nem is akarok már kevesebb lenni. De ettöl továbbr is ezeket eszem, nem szeretnék visszahízni és ez így egészséges is és szeretem õket. Nagyon vékony vagyok, kizárolag a hasamon van háj és egyszerüen nem tudok mit csinálni vele. Ami miatt iszonyatosan aggódom, hogy a mellem lelaposodott és késik a menstruációm körülbelül 5 hónapja már és nem tudom mit csináljak. Nem értem mit kéne még ennem, hogy helyrejöjjön a menstruáciom, mert szerintem ezek a kaják mindent tartalmaznak csak nem mesterségesen cukrozottak. Mégsem csokikkal, kekszekkel, gyorskajákkal és édességgel szeretném tömni magam. Neked mi a véleményed az étrendemröl? Nem koplalok meg semmi ilyesmi és eszek rendesen de csupán nem hízlalókat, hanem csupa egészséges dolgot. Légyszives válaszolj mert iszonyatosan aggódom és nagyon tanácstalan vagyok, nõgyógyászhoz nem szeretnék menni meg semmi ilyesmi, csak a Te tanácsodra lennék kivéncsi. Légyszives írj minél hamarabb, nagyon nagyon aggódom. Ugye nem leszek terméketlen vagy ilyemi? Nagy a félelemem, de egyszerüen akkor sem fogok már már csokiba harapni, nem kívánom és nincs rá szükségem. Nem is bírnék már ilyesmiket enni. Nekem ezek az ételek így teljesen megfelelnek. Lehet hogy kb minden nap majdnem ugyanazt eszem, de egy napon belül azért elég változatos ételek. Kérlek írj vissza, kérlek SEGÍTS. (és ami zavaró, hogy a hasam még mindig hájas és sehogyse megy le...nem értem :S) üdv: Molnár Kíra
Válasz:
Kedves Kíra!
Sajnos rossz hírem van: hiába eszel többféle élelmiszer csoportból naponta, azért vannak, amelyekbõl ennél többet kellene fogyasztani, és vannak, amelyek teljesen kimaradnak az étkezésedbõl. Pl. egyáltalán nem tartalmaz száraz hüvelyeseket, aszalt gyümölcsöket, olajos magvakat, tojást, belsõséget az étrended, és többet és többfélét kellene fogyasztani a gyümölcsökbõl, zöldségekbõl is. Igaz, hogy gabonaféléket fogyasztasz (és jó minõségûeket), de jóval kevesebbet, mint kellene: nem tartalmaz az étrended rizst, barna rizst, vadrizst, durumtésztát, teljes kiõrlésû kenyereket. A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja a változatosság. Pl. jó, ha a gyümölcsök és a zöldségek közt többféle színûbõl választasz, mert a különbözõ színek különbözõ ú.n. fitonutrieneseket tartalmaznak (nem tápanyag jellegû anyagok, fontosak a szervezet egészséges mûködéséhez). A vitamin-, ásványi anyag- és rost szükségletet is úgy fedezed legbiztosabban, ha különbözõ alapanyagok fogyasztását váltogatod.
A menstruáció elmaradása a súlyoddal szoros összefüggésben van. Ha egyensúlyban van a szervezet, akkor többek közt a hormonrendszer is normálisan mûködik. Ha ez az egyensúly felborul, sajnos természetes jelzõje annak, hogy elmaradhat a menstuáció. Ez egy intõ jel számodra, hogy nem jó a szervezetednek ez a testsúly! Nagyon sovány vagy. BMI-d jelenleg 17,3. 18,5 alatt kóros soványságról beszélünk. Ahhoz, hogy esélyed legyen a mestruációd visszaállítására, és a szervezeted egészségének helyreállítására, bizony híznod kell. Véleményem szerint legalább 54, de ideális esetben 58 kg-nak kellene legyél.
Ehhez szép fokozatosan emelned kellene az étkezéseid kalóriatartalmát, figyelve a jó minõségû fehérje fogyasztására. Nyilvánvalóan nem a cukros vagy chips féle dolgokkal kellene teleenned magad, hanem a mailem elején említett hiányzó lánc-szemeket kellene beiktatnod az étrendedbe. Ha fokozatosan állsz át, akkor nem kell attól tartanod, hogy hirtelen nagyon meghízol, hiszen a szervezeted alkalmazkodik a növekedett kalóriamennyiséghez... és örül neki, mert most kevesebbet kap a szükségleténél.
Rosszul hangzik, de valós az aggodalmad. Ha a késõbbiekben gyermeket szeretnél, akkor most mindent meg kell tegyél azért, hogy normális testtömeget érj el. Ellenkezõ esetben nemcsak hogy gyermeked nem lehet, de hosszútávon az anorexia halálos betegség. Természetesen ezt a diagnózist pszichológus vagy pszichiáter tudja biztosan megállapítani, de vannak jelek, amibõl anorexiára lehet következtetni. Nálad is jelen vannak egyek a jelek. Nagyon örülök, hogy felismerted, hogy valami baj van, és segítséget kértél, mert szükséged van rá. Amit az elõzõ levelemben írtam (Dr. Lukács Liza pszichológust keresd fel), most csak megerõsíteni tudom, mert óriási szerepe van a gyógyulásodban a lelki egyensúlynak.
Sok sikert és kitartást kívánok ezen a nehéz úton!
Üdvözlettel,
Varga Anna