Kérdés:
Szia! Már régóta fontolgatom,hogy elkezdjem-e a 21 napos diétát az utolsó 3 kiló leadása véget. Ami visszatart az a rengeteg húsétel,ugyanis vegetáriánus vagyok.Mivel helyettesíthetném pl rögtön az elején a mustáros marhahúst? Dupla adagnyi sajtot,túrót egyek vagy így nem nekem való ez az inteziv diéta?Talán egyhangú lenne...
Válasz:
Az nem írtad, hogy halat fogyasztasz-e. Ha igen, az jó alternatíva lenne, mert a hal (elsõsorban a tengeri halak és a busa) nagyon egészséges összetételû, minõségi zsírsav és fehérje forrás. Ahhoz azonban, hogy a változatosság ne csorbuljon nem csak halat ajánlok a húsok helyettesítésére, hanem sovány túrót, esetleg ritkábban sovány sajtot, sovány joghurtot, sovány tejet, és egy-egy alkalommal tojást, és jó gondolat a szója felhasználása is. Elsõsorban ezek változtatos felhasználását, esetleg gyakrabban történõ fogyasztását javaslom, nem a mennyiség növelését.
Kiválthatod a husit 10 dkg szójakockával, amit az elsõ szakaszban is fogyaszthatsz, mert vegetáriánus vagy. :)
Ha ebédre ennéd a hús helyett a tofut/túrót, akkor duplázhatod a mennyiséget, bár tofuból nekem soknak tûnik a 16 dkg. Viszont ha reggelire vagy vacsira eszed, akkor próbáld meg az eredetileg kiírt adagokat, és ha nagyon éhes maradsz, akkor túróból menj fel 80 g-ig, tofuból 100 g-ig.
Az is jó megoldás, ha többféle húshelyettesítõt használsz, a lényeg, hogy összességében egy ebéd 100-150 g-nál ne tartalmazzon többet.
Remélem segítettem a válasszal.
Üdvözlettel,
Varga Anna