Kérdés:
Elsõsorban az örömömet szeretném megosztani. Nemrég ismerkedtem, meg közelebbrõl a súlykontroll diétával, és belevágtam a 21 naposba, amivel 4 kilót sikerült leadnom. 158cm magas 26 éves vagyok, van egy 2 éves kislányom. Terhességem elõtt 50kg-os voltam, és igazából oda szeretnék visszajutni, de addig még van 4 kiló, mert most 54 kg-os vagyok. Sajnos rendszeres mozgást nem sikerült beiktatnom, de ennek ellenére nagy csodálatomra mégis hatékony lett a fogyókúra. Minidg nagyon nehezen tudtam megszabadulni a fölösleges kilóktól, nehezen indult be a fogyás, és egy ideje semmilyen konkrét fogyókúrába nem mertem belevágni a kudarcélmények miatt. Nagyon hálás vagyok, hogy van ez a program. A 21 nap után áttértem a 2-es szakaszba, de leállt a súlyvesztés, én meg elveszítettem a türelmemet és adtam magamnak néhány nap szünetet, amikor nem konkrét étrendet követtem. Nem híztam vissza semmit, de megerõsödtem abban, hogy legalább még 4 kilótól meg akarok szabadulni. Szerinted jó döntés volt, hogy újra elkezdtem a 21 napost? A második szakasz során nem fogytam, és igazából mégis nekem majdnem olyan intenzívnek tûnt, mint a 21 napos. Arról legalább tudom, hogy hatékony nálam. Lehetséges, hogy a szervezetemnek tetszik ez az 54 kilós állapot? Jócskán van még rajtam fölösleg. Nagyon könnyû, vékony csontú vagyok, ezért igazából még 45 kilóson sem néztem ki csontváznak. Azt tervezem, hogy futok hetente 3 szor, a DVd-és tornák nekem nem mennek. Másnap alig bírok megmozdulni és feladom... De ez már mozgással kapcsolatos, arról mástól kell tanácsot kérnem.
Válasz:
Elõször is gratulálok az eddig elért súlyvesztéshez! :)
Szeretnélek megnyugtatni, hogy a második szakaszban teljesen természetes, hogy lassabbá válik a súlyvesztés. A 21 napos egy intenzív diéta, ami úgy lett kialakítva, hogy rövidebb távon is viszonylag gyors súlyvesztést lehessen elérni. Változatos, és egészséges összetétellel, de kevés kalóriatartalommal rendelkezik (1000 kcal körül naponta). Ez azért hosszútávon drasztikus, hiszen a saját alapanyagcserénk alá csak rövid ideig érdemes menni, mert különben fennáll a jojó veszélye. Ezért 21 nap és nem több. A súlykontroll második szakasza már több kalóriát tartalmaz, egy picit lazább összetétellel, és heti 0,5-1 kg a maximális súlyveszteség, amit el lehet vele érni.
Az elõbbiek miatt azt szoktuk javasolni, hogy elsõsorban a második szakasz szerint étkezzen, aki végigcsinálta a 21 naposat - ha viszont ismételni szeretné, akkor 1 hónap szünetet szoktunk javasolni a két 21 nap között.
Az gondolom, hogy nem olyan nagy baj, hogy belefogtál újra, de tudnod kell, hogy mivel ez már így hosszabb, mint kellene, a szervezeted "védekezhet" ellene, tehát nagyon valószínû, hogy így is lassabb lesz a súlycsökkenésed. De hajrá! :)
Utána azt javaslom, hogy még akkor is a második szakaszra térj át, ha már nem maradt rajtad felesleg, mert fokozatosan kell visszaállítani a normál energiamennyiséget. 1-2 hétig második szakasz, majd már áttérhetsz a harmadik szakaszra.
A futás tényleg jó lenne, de a mozgásba tényleg nem szólok bele. Szalka Andit vagy Nagy Sándort a nana.hu-n el tudod érni, õk biztos segítséget nyújtanak abban, hogy el tud dönteni, mit edzél.
Sok sikert és kitartást, és ha bármilyen kérdésed lesz még, írj!