Kérdés:
Kedves Anna! Én egy 20 éves 152 cm magas és sajnos 72 kg.mos nõ vagyok! 6 éve élek párkapcsolatban és egyedül viszek egy háztartást.Mióta párommal együtt vagyok 28 kg-mot szedtem fel magamra, ami borzasztóan sok!Kalkulátorok segítségével kiszámoltam a magasságomohoz megfelelõ testsúlyt,ami 44 kg volt.Viszont nem szeretnék 44 kg lenni, mert az az igazság hogy már voltam ennyi a kapcsolatom elején és véleményem szerint nagyon sovány voltam. Így arra döntöttem hogy egyenlõre nagyon megelégednék azzal is ha 65 kg alá sikerülne mennem.Azért nem tûzök ki egyenlõre nagyobb testsúly csökkenést mert egyszerre az nem kivitelezhetõ, és ha véletlenül egy kicsit meginognák nem zuhannék magamba.Már tavaly kipróbáltam Béres Alexandra súlykontroll szerinti étkezését és mellé naponta tornáztam 30- 45 perceket aminek eredménye 5 kg súlyveszteség volt! De az akaraterõm alább hagyott és vissza is csúsztak a kg-mok!Mivel tudom hogy ezeke a programok kiválóak így elolvastam a 21 napos diétával kapcsolatos utmutatókat és holnaptól vagyis március 22.-étõl szeretném elkezdeni, de mielõtt belefognék lenne pár kérdédem az étrenddel kapcsoltban.Olvastm hogy az étrendeben nem ajánlatos az egyes ételek helyetesítése így azt szeretném megkérdezni( mivel nincs rá megoldás h ezeket az alapanyagokat beszerezzem, mint anyagi mint helyi szempontból egyaránt). Vannak például olyan ételek amihez a hozzávalókat nem engedhetem meg magamnak.pl. az 1. napi étrendben a vacsorában marhahús és balzsamecetes paradicsomsaláta szerepel.Ki lehet hagyni a marhahúst és egy egyszerû paradicsom salátával helyettesíteni a balzsamecetes paradicsom salátát úgy hogy a diéta hatásán nem változtatna?Vagy pl ha a sült csirkemell spenótpürével ételbõl csak a sült natur csirkemellet enném meg?Válaszodat elõre is köszönöm! További kellemes napot és jó munkát kivánok! Homoki Réka
Válasz:
Kedves Réka!
Az adataid alapján a kalkulátorunkból a számodra legeslegkevesebb kilót nézted ki, ami még a normál testtömeg tartományba tartozik. Azonban egy dolgot tudnod kell: normális a testtömeg 18,5-es BMI-tõl egészen 25-ös BMI-ig. Régebben (amikor még nem szólt bele a divat, és a fiatalok változása ebbe) 20-25-ig volt normális a BMI. A régebben 10-15 évet jelent, nem évszázadokat! :-) Természetesen azért ilyen nagy a megengedett normál testtömeg tartomány, mert nem számol szinte semmivel: nem veszi figyelembe, hogy nõ vagy-e vagy férfi, hogy fiatal vagy-e, vagy idõs, hogy sportoló vagy-e vagy nem mozogsz szinte semmit, stb. Kizárólag a magasság és testtömeg értékbõl dönt (számolási módja: jelenlegi testtömeg (kg) osztva a testmagasság (m) négyzetével. Ezért neked a 44 kg-hoz 19-es BMI társul, de ha 20 vagy 21-es BMI-t nézünk, ami ahhoz, hogy fiatal vagy, és nõ, ahhoz reális érték, akkor rögtön látod, hogy 47-48 kg-t javasol, nem 44-et.
Ezután a bevezetõ után: teljesen egyetértek veled, én is ezt javasoltam volna, hogy apróbb célkitûzéssel kezd, és emiatt könnyebb lesz betartani a dolgot.
A marhahúst helyettesítheted olcsóbb húsfélével, de húst mindenképp egyél, ne csak egyszerû paradicsomsalátát. A program úgy lett kialakítva, hogy ki van számolva tápértékekben és súlykontroll arányokban a komplex étrend, és ha kihagynád a húst, akkor azzal már rögtön kevesebb kalóriát, sokkal kevesebb fehérjét vinnél be, és nagyon éhes maradnál, hiszen csupán paradicsommal nem lehet jóllakni.
Igen, kihagyhatod a balzsamecetet, és normál paradicsomsalátát is ehetsz - persze cukor helyett édesítõvel :-)
Az sem jó, ha csak húst eszel, mint ahogy felmerült benned a spenót kapcsán. Akkor ha a köretet hagyod ki, akkor is kevesebb lesz az energiatartalma az étrendednek, de értékes szénhidrátokat sem viszel be, sõt a benne lévõ ásványi anyagok, vitaminok sem tudnak beépülni a szervezetedbe. Ha túlzottan szénhidráthiányosan étkezel, akkor sokkal feszültebb, ingerültebb leszel (ez sajnos természetes a szervezetben lejátszódó folyamatok miatt - ezért kell elkerülni), ami könnyen az étrend feladásához is vezethet. Tehát ha drága számodra, vagy egyszerûen csak nem szereted azt az alapanyagot, akkor helyettesítsd más zöldséggel. Erre irányelv lehet az, ha 30-as súlykontroll indexû alatti az alapanyag, akkor 30-as SKI alattival helyettesítsd, ha 30-60 közötti, akkor 30-60 közöttivel helyettesítsd.
Remélem segíteni tudtam a válasszal!
Sok sikert és kitartást kívánok, és ha bármilyen kérdésed lesz még, írj!
Üdvözlettel,
Varga Anna