Program bemutatása

 

A BÉRES ALEXANDRA SÚLYKONTROLL PROGRAM

olyan átfogó program,amelyben helyet kap a

fogyókúra és az egészséges életmód is.

 

A 2007. március 8-án megjelent könyvből készült rövid kis ismertetővel szeretnénk kedvet csinálni ahhoz, hogy ezzel a módszerrel megváltoztathasd életmódodat, szükség esetén könnyedén fogyhass, és tartsd meg az elért ideális testtömeget.

 

sk_konyv.jpg

FIGYELEM!

A Súlykontroll Program c. könyv teljes terjedelmében letötölthető a képre kattintva.

19,8 MB, PDF formátum.

 

A csoda Benned van!

Ugye te is tapasztaltad, hogy felgyorsult világunkban a legkevesebb idő önmagunkra jut?
„Még elvégzem ezt, még megoldom azt" - mondogatjuk magunkban. Aztán este holtfáradtan rogyunk az ágyba, s fel sem tűnik: megint eltelt egy nap anélkül, hogy testünkkel, lelkünkkel foglalkoztunk volna. A kezedben a lehetőség, most, vagy soha!
Határozd el magad, változz velem, és közben érezd jól magad a bőrödben! Ismerkedj meg a Súlykontroll Programmal és találd meg magadban a csodát!

A Béres Alexandra Súlykontroll Program egyedi és átfogó életmód program, táplálkozásról, pszichológiáról és természetesen mozgásról. A program hosszú ideje, körültekintő munkával kifejlesztett táplálkozási rendszerében helyet kap a fogyókúra és persze az egészséges súlymegtartás is.

 

Sulykontroll_logo.jpg
 

 

AZ EGYÉNRE SZABOTT ÉTREND - SÚLYKONTROLL

 

A Program alapjai:

Egyénre szabott módon (individuálisan) nyújt segítséget.

 Egyedi Súlykontroll Index
 Javasolt adagok
 Kompenzáció
 Mozgás / pszichológia / táplálkozás (szakaszok) egyben

 

SÚLYKONTROLL INDEX

A Súlykontroll Index egy olyan szám, amely segítséget fog nyújtani neked mind a fogyókúrában, mind a súlyod megtartásában. A Súlykontroll Index kialakításának alapja az élelmiszerek glikémiás indexe*, energia-, szénhidrát- és zsiradéktartalma volt. Ezek alapján lettek besorolva az élelmiszerek 1-100-ig. 1-30 között alacsony, 31-60 között közepes, 60 felett pedig magas súlykontroll indexű élelmiszerről beszélhetünk.
Hogy melyik a jó nekünk? Minél kisebb az adott élelmiszer mellett feltüntetett Súlykontroll Index, annál inkább fogyaszthatjuk, és fordítva.

* = A glikémiás index az egyes élelmiszerek elfogyasztása után 2-3 órával a glükózhoz (szőlőcukorhoz), viszonyított vércukorszint emelő hatását mutatja meg százalékos arányban.

 

JAVASOLT ADAGOK

A Súlykontroll Index megmutatja, melyik élelmiszertől mit várhatsz, de önmagában nem segít abban, hogy miből mennyit egyél. Ezért Alexandra segítségül azt is pontosan meghatározta, hogy mit is jelent egy-egy (legfeljebb elfogyasztható) adag, ha fogyni szeretnél. Az adag meghatározás mellett az is javasolja, hogy egy-egy élelmiszerből lehetőség szerint egy nap csak egy, legfeljebb két alkalommal fogyassz.

 

KOMPENZÁCIÓ

Nem sikerült tartanod a javasolt arányokat, mert születésnapon vettél részt? Sebaj! Végre egy Program, amelyben nincs többé bűntudat egy-egy elcsábulás után!

Hogyan lehetséges ez? Egyszerű: kompenzációval!

Ahhoz, hogy megengedhessünk magunknak egy kis kilengést, csupán egy szabályt kell betartanunk: az elfogyasztott extra bevitelt másnap kompenzálnunk kell!
Ha egy napon egy vagy két adag magas súlykontroll indexű élelmiszerekből készült finomságot ettünk (és ez ellentétes az adott szakasz étkezési javaslatával), akkor a következő napon térjünk vissza az 1. szakaszba, tehát csak alacsony súlykontroll indexű élelmiszereket fogyasszunk!
Ezzel amellett, hogy segítünk szervezetünknek az előző napi „megingás" után visszanyerni az egyensúlyt, lelkünket is ápoljuk, hiszen nem marad bennünk bűntudat, mert másnap kompenzáltuk az előző napi fogyasztást.

Fontos! A „vétkezésből" soha ne csináljunk rendszert, mert ez is egy olyan csapda, amely előbb-utóbb visszavezet minket régi, rossz életmódunkhoz, és az ezzel járó súlyfelesleghez is!

 

MOZGÁS

A Súlykontroll Programról szóló könyv tartalmaz külön kezdők/haladók részére kialakított mozgásprogramot is.

 

SZAKASZOK (táplálkozási rész)

Alexandra 2 fogyókúrás és 1 súlytartó szakaszra osztotta programját.

 

1. SZAKASZ: ELŐKÉSZÍTŐ SZAKASZ
Az első szakasz szigorú, de rövid ideig tartó szakasz, ami alatt viszonylag gyors súlycsökkenésre számíthatsz, ami elsősorban folyadékveszteségre utal. Ez idő alatt próbáljuk meg, a fokozatosság elvét betartva átállítani szervezeted anyagcseréjét, ami a fogyókúrát kedvezően befolyásolja.
Rövid ideig tartó szakasz. Egyénre szabott, hogy mennyi ideig tartsd (7-10 nap) attól függően, mennyi súlyfeleslegtől szükséges megszabadulnod. Az alábbi táblázat alapján könnyedén megállapítható, neked mennyi ideig célszerű tartanod ezt a szakaszt, Alexandra tapasztalatai alapján:

 

1-4 kg súlyfelesleg esetén: 10 nap
5-10 kg súlyfelesleg esetén: 9 nap
11-15 kg súlyfelesleg esetén: 8 nap
15 kg feletti súlyfelesleg esetén: 7 nap


Az étkezéssel kapcsolatos alapszabályt egyszerű megjegyezni: ebben a szakaszban csak a 30-as súlykontroll index alatti élelmiszerek fogyasztása megengedett. Kivételt képez ez alól a zabkorpa, a zabpehely, ropogós kenyér (nem kétszersült), és a korpás keksz (A felsoroltak 30 feletti súlykontroll indexű élelmiszerek).

 

2. SZAKASZ: LASSÚ, TARTÓS FOGYÁS SZAKASZA
A második szakasz a lassú, de tartós fogyás szakasza, heti kb. 0, 5 -1 kg súlyvesztésre számíthatsz. Ez természetesen sok más tényezőtől is függ, így a fogyás mértéke egyénenként más és más. Ideje mindenkinél más, hiszen kezdő testtömegtől függően alakul.

Az étkezéssel kapcsolatos alapszabály a második szakaszban is egyszerű: 2 alacsony (30 alatti) súlykontroll indexű élelmiszer mellé már választhatsz 1 közepes (31 és 60 közötti) indexűt is!
Igen fontos, hogy az adott napra lebontva tartsd be az ajánlott arányt, nem feltétlenül egy-egy étkezésre! Alexandra is vallja a régi mondást: reggelizz: mint egy király, ebédelj: mint egy polgár, vacsorázz: mint egy koldus! Mit is jelent ez a Súlykontroll Program nyelvére lefordítva? Azt, hogy az egyik kisétkezésedet, és a vacsorádat lehetőség szerint csak 30-as index alattiakból válogasd össze. Így könnyen betartható a javasolt arány!

 

3. SZAKASZ: SÚLYTARTÓ SZAKASZ, AZAZ MAGA A SÚLYKONTROLL
A harmadik szakasz a Súlykontroll Program legfontosabb szakasza: az elért súlyt segít megtartani. Ebben a szakaszban az addig elsajátított fogyókúrás alapokat bővítjük ki életmód programmá. Megtanuljuk, hogyan lehet fokozatosan visszaállni a fogyókúrás étrendről az egészséges, súlytartó menüre, és hogy hogyan lehet „visszacsempészni" étrendünkbe a fogyókúra alatt nem, vagy csak ritkán fogyasztott kedvenceinket.

Az ide vonatkozó alapszabályt ezúttal is könnyű lesz megjegyezni: folytatod a 2. szakaszban kialakított étkezésed (azaz 2 alacsony súlykontroll indexű élelmiszer mellé 1 közepes indexű élelmiszert is fogyasztasz), de ilyenkor már 3 naponta 1 adag magas (60 feletti) súlykontroll indexű élelmiszert is megengedhetsz magunknak. (Ebben a szakaszban is rendkívül fontos, hogy egy napra lebontva próbáld tartani a megadott arányokat, ne feltétlenül egy-egy étkezésre! Tudod: király, polgár, koldus!)


20080630AD150.JPG

A PROGRAM 4 PONTON IS INDIVIDUÁLIS, MERT KÜLÖNBSÉGET TESZ:

- aszerint, hogy hány kg-tól szeretnénk megszabadulni. Ettől függően eltérő időtartamban tartózkodnak a fogyni vágyók a különböző Súlykontroll szakaszokban.
- nők és férfiak közt az adagjavaslatban
- kezdők és haladók közt a mozgásprogramjában
- az emberek közt abban is, hogy milyen ízlésük van, mert az adott irányvonalak megtartása mellett ízlésünk szerint válogathatják össze az étrendjüket

 

 

Menni fog! Nem lesz nehéz!

 

 

 

 


Index ízelítő (egyes élelmiszerek Béres Alexandra Súlykontroll Indexei)

Alacsony Súlykontroll Indexű termékek (30 és alatta):

Élelmiszer

Béres Alexandra Súlykontroll Index
pulykacomb9

 

tonhal9

 

felvágott, csirkesonka9

 

marhafelsál18

 

grapefruit19

 

brokkoli23

 

mozzarella sajt24

 

gomba (csiperke)24

 

tej, 1,5%-os25

 

joghurt29

 

Közepes Súlykontroll Indexű termékek (31-60):

Élelmiszer

Béres Alexandra Súlykontroll Index
narancs31

 

zöldborsó39

 

korpás zsemle40

 

100%-os almalé41

 

tejföl 12 %-os41

 

csirkemáj43

 

trappista sajt46

 

tojás48

 

durumtészta51

 

vadrizs55

 

Magas Súlykontroll Indexű termékek (60 és felette):

Élelmiszer

Béres Alexandra Súlykontroll Index
cukros üdítők62-73

 

mazsola65

 

kolbász66

 

fehér kenyér67

 

főtt burgonya68

 

fehér kifli69

 

csokoládé(nem töltött)70

 

cukrozott tejszín82

 

szőlőcukor100