Súlykontroll 21 program 1. hetének részletes anyagkiszabata
Normál változat

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

Váltás az egyszerű változatra

Következő 7 nap

 

1. nap   Reggeli 1 személyre tej 200 g KAISER csirkemell sonka 2 szelet Korpás abonett 2-3 db retek 100 g Ebéd 1 személyre 100%-os ananászlé 2  dl Sovány sajttal sült karfiol pirított szezámmaggal szórva / 1 adag mirelit karfiol 250 g TOLLE trappista light sajt 50 g joghurt 30 g FORTUNATE szezámmag 5 g só olaj szerecsendió fehérbors Uzsonna 1 személyre körte 1 nagyobb darab Vacsora 1 személyre Mustáros sovány marhahús / 1 adag sovány marhahús 120 g mustár 10 g olívaolaj 5 ml só feketebors Olívás-balzsamecetes paradicsomsaláta 1 adag MÓRAKERT paradicsom 250 g olívaolaj 3 g balzsamecet friss bazsalikom 2. nap   Reggeli 1 személyre (1 db muffin) tej, 1,5%-os 1 dl Meggyes zabos muffin 12 db tej, 1,5%-os 3 dl FORTUNATE zabkorpa 200 g VITAMÓR light meggy befőtt 1 üveg tojás 3 közepes darab sütőpor 0,5 csomag PÖTYI CLASSIC édesítő por 3 evőkanál Ebéd 1 személyre Fűszeresen sült pulykacomb / 1 adag pulykacomb 120 g olaj 3 ml só fokhagyma feketebors Zöldborsó főzelék / 1 adag mirelit zöldborsó 200 g FORTUNATE zabliszt 10 g tej, 1,5%-os 0,5 dl .víz só Fahéjas sült alma / 1 adag MÓRAKERT alma 250 g fahéj szegfűszeg .citromlé PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő Uzsonna MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab ALGIDA túró ice light 1 darab Vacsora 1 személyre Zöldsaláta varázs joghurt öntettel, friss túróval / 1 adag félzsíros tehéntúró 50 g kígyóuborka 100 g fejes saláta 30 g MÓRAKERT zöldpaprika 100 g spenót 20 g joghurt 2 közepes evőkanál friss citromlé 1 csapott mokkáskanál mustár 1 közepes mokkáskanál PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő friss bazsalikom fokhagyma feketebors só 3. nap   Reggeli 1 személyre Oat meal – körtés / 1 adag tej, 1,5%-os 200 g víz 0,5 dl körte 100 g FORTUNATE zabpehely 30 g FORTUNATE zabkorpa 5 g PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő fahéj Ebéd 1 személyre Csontleves / 1 adag MÓRAKERT sárgarépa 30 g MÓRAKERT petrezselyemgyökér 15 g vöröshagyma 15 g zeller 10 g só marhahúsleves kocka feketebors fokhagyma Tonhalas-tökmagos garden saláta 1 adag MÓRAKERT paradicsom 100 g spenót 80 g fejes saláta 60 g SALIAS jégsaláta 60 g tonhal konzerv (saját lében) 50 g citrom 20 g tökmag 20 g vöröshagyma 10 g mustár 4 g olívaolaj 4 g só Korpás abonett 2-3 db Uzsonna 1 személyre szilva 4 közepes darab  ALGIDA túró ice light 1arab Vacsora 1 személyre grill csirke (mell vagy comb, vagy szárny) 120 g kovászos uborka 250 g 4. nap   Reggeli 1 személyre GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter főtt vagy lágy tojás 2 darab kígyóuborka 100 g Korpás abonett 2-3 db Ebéd 1 személyre Sült csirkemell spenóttal / 1 adag mirelit spenót 250 g csirkemell 120 g tej, 1,5%-os 100 g olaj 3 ml FORTUNATE zabliszt 2 közepes evőkanál só feketebors fokhagyma Uzsonna 1 személyre Joghurt banánnal / 1 adag joghurt natúr 1 pohár (150 g) banán 0,5 darab PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő Vacsora 1 személyre Kevert saláta pulykasonka csíkokkal, olívaolajos dresszinggel / 1 adag fejes saláta 100 g kígyóuborka 100 g MÓRAKERT paradicsom 100 g MÓRAKERT zöldpaprika 80 g KAISER csirkemell sonka 60 g lenmag 10 g olívaolaj 3 g só PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő friss citromlé friss bazsalikom kakukkfű 5. nap   Reggeli 1 személyre Idény gyümölcs 300 g Ebéd 1 személyre 100%-os ananászlé 2 dl MÓRAKERT sárgarépa 200 g Uzsonna 1 személyre Idény gyümölcs 1 közepes darab Vacsora 1 személyre MÓRAKERT paradicsom 1 közepes darab kovászos uborka 100 g 6. nap   Reggeli 1 személyre Oat meal – meggyes / 1 adag tej, 1,5%-os 200 g víz 0,5 dl VITAMÓR light meggy befőtt 100 g FORTUNATE zabpehely 30 g FORTUNATE zabkorpa 5 g PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő fahéj Ebéd 1 személyre Sült csirkemáj /1 adag csirkemáj 120 g vöröshagyma 15 g olaj 3 ml só majoránna őrölt fehérbors Waldorf saláta másképp / 1 adag .MÓRAKERT alma 200 g zeller 100 g joghurt 30 g dió 20 g friss citromlé PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő só Uzsonna 1 személyre MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab Vacsora 1 személyre Padlizsános lecsó baromfi virslivel / 1 adag KAISER súlykontroll pulykavirsli db MÓRAKERT zöldpaprika 100 g padlizsán 50 g MÓRAKERT paradicsom 50 g cukkíni 50 g vöröshagyma 30 g olívaolaj 5 g só fűszerpaprika pirosarany – csípős egy csepp PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő 7. nap   Reggeli 1 személyre GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter KAISER csirkemell sonka 2 szelet Korpás abonett 2-3 db MÓRAKERT piros kaliforniai paprika 100 g Ebéd 1 személyre Serpenyős zöldséges tőkehalfilé 1 adag tőkehal filé 120 g MÓRAKERT sárgarépa 100 g brokkoli 100 g karfiol 100 g olaj 5 ml petrezselyem zöld só őrölt fehérbors fokhagyma Paradicsomlé, 100%-os\t 2 dl Uzsonna 1 személyre Mandulás banánturmix / 1 adag banán 100 g tej, 1,5%-os 200 g FORTUNATE zabkorpa 5 g NOBILIS mandula 15 g Vacsora 1 személyre Kefires vitaminsaláta kockázott sovány sajttal / 1 adag kígyóuborka 100 g fejes saláta 100 g kefir 100 g retek 50 g vöröshagyma 50 g TOLLE trappista light sajt 50 g