Súlykontroll 21 program 2. hetének részletes anyagkiszabata
Egyszerű változat

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

Előző 7 nap

Váltás a normál változatra

Következő 7 nap

 

8. nap   Reggeli 1 személyre Korpás abonett 2-3 db GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter Súlykontroll körözött paprikába töltve / 1 adag MÓRAKERT zöldpaprika 100 g sovány tehéntúró 50 g joghurt 30 g vöröshagyma 15 g só fűszerpaprika köménymag petrezselyem zöld Ebéd 1 személyre Erdei gyümölcsturmix / 1 adag körte 100 g mirelit ribizli 60 g VITAMÓR light meggy befőtt 30 g tej, 1,5%-os 100 g kávétejszín 50 g fahéj szegfűszeg PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő Sonkás vitamintál / 1 adag KAISER csirkemell sonka 80 g fejes saláta 0,5 közepes fej póréhagyma 75 g MÓRAKERT paradicsom 50 g MÓRAKERT zöldpaprika 150 g kígyóuborka 75 g citrom 0,5 közepes darab fehérbor 25 g olaj 5 ml petrezselyem zöld mustár só feketebors Uzsonna 1 személyre MÓRAKERT sárgarépa 15 dkg Vacsora 1 személyre Csirkés cézársaláta / 1 adag csirkemell 120 g SALIAS jégsaláta 100 g joghurt 100 g kígyóuborka 80 g MÓRAKERT paradicsom 70 g olívaolaj 3 g fokhagyma só citrom grill fűszerkeverék 9. nap   Reggeli 1 személyre GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter tojás 2 közepes darab paradicsom 1 db Korpás abonett 2-3 db Ebéd 1 személyre grillcsirke 1/4 db savanyú káposzta 250 g idény gyümölcs 20 dkg Uzsonna 1 személyre Dupla vaníliapuding light / 1 adag tej, 1,5%-os 250 g vaníliás pudingpor 20 g PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő Vacsora 1 személyre Joghurtos-jégsalátás uborkasaláta / 1 adag kígyóuborka 200 g SALIAS jégsaláta 50 g joghurt 50 g só mustár PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő grill csirke (csirkemell csíkok) 1/4 db 10. nap   Reggeli 1 személyre Idény gyümölcs 300 g Ebéd 1 személyre MÓRAKERT sárgarépa 2 közepes db 100%-os ananászlé 2 dl Uzsonna 1 személyre Idény gyümölcs 20 dkg Vacsora 1 személyre MÓRAKERT paradicsom 1 db kovászos uborka 100 g 11. nap   Reggeli 1 személyre tej, 1,5%-os 2 dl KAISER csirkemell sonka 40 g kígyóuborka 100 g Korpás abonett 2-3 db Ebéd 1 személyre 100%-os narancslé 150 g Sült csirkemell, vörösbab mexikói mártásban / 1 adag csirkemell 120 g olaj 5 ml só ízlés szerinti fűszerek vörösbab mexikói mártásban (konzerv) 1 db Uzsonna 1 személyre MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab Vacsora 1 személyre Tonhalas friss saláta / 1 adag tonhal konzerv (saját lében) 50 g MÓRAKERT paradicsom 100 g kígyóuborka 50 g MÓRAKERT zöldpaprika 50 g retek 100 g olívaolaj 12. nap   Reggeli 1 személyre tej, 1,5%-os 2 dl Padlizsánkrém / 1 adag BIOPONT paprikás padlizsánkrém 3 evőkanál Korpás abonett 2-3 db Ebéd 1 személyre Gyros / 1 adag gyros szárnyashúsból, rozsos pitában, joghurtos öntettel (készen vett) 1 db Uzsonna 1 személyre MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab ALGIDA túró ice light 1 darab Vacsora 1 személyre Cukkínisaláta kapros öntettel / 1 adag cukkíni 250 g joghurt 80 g olívaolaj 2 g kapor fokhagyma só  TOLLE trappista light 50 g 13. nap   Reggeli 1 személyre 1 db muffin! GÁRDONYI FRESH vagy RELAX tea 1 filter tej, 1,5%-os 2 dl FORTUNATE zabpehely 30 g Ebéd 1 személyre 100%-os ananászlé 2 dl Brokkoli vele sült sajttal / 1 adag brokkoli 300 g TOLLE trappista lágy sajt 50 g bors     só szerecsendió fehérbors Steak fűszeres marhahús / 1 adag sovány marhahús 120 g olívaolaj 5 g steak fűszerkeverék Uzsonna 1 személyre  körte 1 nagyobb darab Vacsora 1 személyre Tzatziki zöldségekkel gazdagon, pulykasonka szeletekkel / 1 adag kígyóuborka 150 g MÓRAKERT zöldpaprika 90 g vöröshagyma 80 g KAISER csirkemell sonka 60 g joghurt 60 g citrom 50 g olívaolaj 3 g só feketebors fahéj fokhagyma oregánó 14. nap   Reggeli 1 személyre Oat meal – meggyes / 1 adag tej, 1,5%-os 200 g víz 0,5 dl VITAMÓR light meggy befőtt 100 g FORTUNATE zabpehely 30 g FORTUNATE zabkorpa 5 g PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő fahéj Ebéd 1 személyre Tormás tőkehalfilé zöldspárgával /1 adag spárga 250 g tőkehalfilé 120 g kávétejszín 50 g ecetes torma 30 g friss citromlé 10 g olívaolaj 4 g só petrezselyem zöld feketebors Korpás abonett 2-3 db Uzsonna 1 személyre MÓRAKERT alma 1 nagyobb darab Vacsora 1 személyre Joghurtos-kapros karfiolsaláta feta sajttal / 1 adag mirelit karfiol 300 g joghurt 100 g feta sajt 50 g só PÖTYI CLASSIC folyékony édesítő fokhagyma őrölt fehérbors kapor curry