Súlykontroll 21 étrend / Normál változat / 8-14. nap

Ha több időd van, akkor kövesd egyszerűen a normál változatnál kiírt étrendet. Ha azonban nagyon elfoglalt vagy, és nincs mindig időd főzni, akkor számodra az egyszerű változat jelenti a megoldást. Az étrend egyszerűsítéséhez a gyakori kérdésekben is adunk tippeket, ezeket is olvasd el, hogy minél követhetőbbé váljon számodra a 21 nap betartása.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

Előző 7 nap

Váltás az egyszerű változatra

Következő 7 nap

 

ÉTREND reggeli (9 óra körül) ebéd (12-13 óra körül) uzsonna (15-16 óra körül) vacsora (18-19 óra körül) 8. nap 19 alacsony, 3 közepes tea, súlykontroll körözött zöldpaprikával, 2-3 db korpás abonett hideg görög gyümölcsleves, sonkás vitamintál sárgarépa csirkés cézár saláta 9. nap 11 alacsony, 3 közepes tea, zöldséges tojáslepény, 2-3 db korpás abonett pulykacomb fehérborral vele sült körettel dupla vaníliapuding édesítővel 1/4 grillcsirke, joghurtos-jégsalátás uborkasaláta 10. nap uzsi, vacsi csak 30-as SKI alatti gyümölcs, zöldség lehet; ezen a napon banán nem választható 30 dkg idény gyümölcs 2 közepes sárgarépa, 2 dl 100%-os ananászlé 20 dkg idény gyümölcs 1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka 11. nap 15 alacsony, 1 közepes tej, pulykasonka, kígyóuborka, 2-3 db korpás abonett 100%-os narancslé, temesvári csirkesült súlykontroll módra 20 dkg idény gyümölcs tonhalas friss saláta 12. nap 11 alacsony, 2 közepes tej, padlizsánkrém, 2-3 db korpás abonett fűszeres olívaolajban pácolt pulykamell, sárgaborsópüré 1 db túró ice light, 20 dkg idény gyümölcs cukkíni saláta kapros öntettel, sovány reszelt sajttal 13. nap 11 alacsony, 2 közepes tea, 1 db meggyes zabos muffin 100%-os ananászlé, steak fűszeres marhahús, csőben sült brokkolival 20 dkg idény gyümölcs tzatziki zöldségekkel gazdagon, pulykasonka szeletekkel 14. nap 9 alacsony, 1 közepes Meggyes oat meal tormás tőkehalfilé zöldspárgával, 2-3 db korpás abonett 20 dkg idény gyümölcs joghurtos-kapros karfiolsaláta feta sajttal > Teljes anyagkiszabat a normál változat 2. hetére > Teljes bevásárlólista a normál változathoz