Súlykontroll 21 étrend / Egyszerű változat / 15-21. nap

Ha több időd van, akkor kövesd egyszerűen a normál változatnál kiírt étrendet. Ha azonban nagyon elfoglalt vagy, és nincs mindig időd főzni, akkor számodra az egyszerű változat jelenti a megoldást. Az étrend egyszerűsítéséhez a gyakori kérdésekben is adunk tippeket, ezeket is olvasd el, hogy minél követhetőbbé váljon számodra a 21 nap betartása.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

Előző 7 nap

Váltás a normál változatra

 

ÉTREND reggeli (9 óra körül) ebéd (12-13 óra körül) uzsonna (15-16 óra körül) vacsora (18-19 óra körül) 15. nap uzsi, vacsi csak 30-as SKI alatti gyümölcs, zöldség lehet; ezen a napon banán nem választható 30 dkg idény gyümölcs 20 dkg főtt kukorica, 1 kisebb szál sárgarépa 20 dkg idény gyümölcs 15 dkg főtt zeller, 1 db paradicsom 16. nap 11 alacsony, 2 közepes tej, 3 evőkanál kész biopont paprikás padlizsánkrém, 2-3 db korpás abonett wokban pirított csirkekockák zöldségekkel egyben sülve 20 dkg idény gyümölcs pikáns vacsorasaláta 17. nap 12 alacsony, 2 közepes tea, túrókrém, kígyóuborka, 2-3 db korpás abonett mustáros csirkecomb, pritaminos ceruzabab salátával mandulás banánturmix párolt savanyúkáposzta almával, sovány sajttal 18. nap 10 alacsony, 1 közepes őszibarackos oat meal tonhalkonzerv, 3 evőkanál biopont paprikás padlizsánkrém, 2-3 korpás abonett édesítős meggybefőtt görög saláta sovány sajttal 19. nap 7 alacsony, 3 közepes tea, pulykasonka, ecetes torma, 2-3 db korpás abonett sült csirkemáj vörösbab currys mártásban (konzerv) dupla vaníliapuding édesítővel hagymás tök tofuval 20. nap 11 alacsony, 2 közepes 1,5 %-os tej, zabpehellyel főtt tojás, parajfőzelék, 2-3 db korpás abonett natúr joghurt, 15 dkg idény gyümölcs serpenyőben sült zöldségek csirkemell csíkokkal 21. nap 14 alacsony, 1 közepes tea, tonhallal töltött paradicsom jégsalátával, 2-3 db korpás abonett 100%-os narancslé, csípős csirkeszárnyak, angol zellerrel, joghurt öntettel 1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcs sopszka saláta feta sajttal > Teljes anyagkiszabat az egyszerűsített változat 3. hetére > Teljes bevásárlólista az egyszerű változathoz