ÉTREND |
reggeli
(9 óra körül)
|
ebéd
(12-13 óra körül)
|
uzsonna
(15-16 óra körül)
|
vacsora
(18-19 óra körül)
|
8. nap
19 alacsony, 3 közepes | tea, súlykontroll körözött zöldpaprikával, 2-3 db korpás abonett | erdei gyümölcsturmix, sonkás vitamintál | sárgarépa | csirkés cézár saláta |
9. nap
8 alacsony, 1 közepes | tea, 2 db főtt vagy lágy tojás, paradicsom, 2-3 db korpás abonett | 1/4 grill csirke, savanyú káposzta, 20 dkg idény gyümölcs | dupla vaníliapuding édesítővel | 1/4 grill csirke, joghurtos-jégsalátás uborkasaláta |
10. nap
uzsi, vacsi csak 30-as SKI alatti gyümölcs, zöldség lehet; ezen a napon banán nem választható | 30 dkg idény gyümölcs | 2 közepes sárgarépa, 2 dl 100%-os ananászlé | 20 dkg idény gyümölcs | 1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka |
11. nap
9 alacsony, 1 közepes | tej, pulykasonka, kígyóuborka, 2-3 db korpás abonett | Sült csirkemell, vörösbab mexikói mártásban (konzerv) | 20 dkg idény gyümölcs | tonhalas friss saláta |
12. nap
12 alacsony, 1 közepes | tej, 3 evőkanál kész biopont paprikás padlizsánkrém, 2-3 db korpás abonett | gyros (szárnyashúsból) rozsos pitában, joghurt öntettel | 15 dkg idény gyümölcs | cukkíni saláta kapros öntettel, sovány reszelt sajttal |
13. nap
10 alacsony, 1 közepes | 1,5 %-os tej, zabpehellyel | 100%-os ananászlé, steak fűszeres marhahús, brokkoli vele sült sajttal | 20 dkg idény gyümölcs | tzatziki zöldségekkel gazdagon, pulykasonka szeletekkel |
14. nap
9 alacsony, 1 közepes | Meggyes oat meal | tormás tőkehalfilé zöldspárgával, 2-3 db korpás abonett | 20 dkg idény gyümölcs | joghurtos-kapros karfiolsaláta feta sajttal |
Béres Alexandra | Minden jog fenntartva