ÉTREND |
reggeli
(9 óra körül)
|
ebéd
(12-13 óra körül)
|
uzsonna
(15-16 óra körül)
|
vacsora
(18-19 óra körül)
|
1. nap
9 alacsony, 1 közepes | tej, pulykasonka, 2-3 db korpás abonett, retek | 100%-os ananászlé, Párolt karfiol, sajtkockákkal, szezámmaggal szórva | 20 dkg szabadon választott idény gyümölcs | Mustáros sovány marhahús, olívaolajos-balzsamecetes paradicsomsalátával |
2. nap
11 alacsony, 1 közepes | 1,5 %-os tej, zabpehellyel | Joghurtos zöldborsó pulykafalatokkal (konzerv), 1 db alma | 20 dkg idény gyümölcs | Zöldsaláta varázs joghurt öntettel, félzsíros túróval |
3. nap
12 alacsony, 1 közepes | Körtés oat meal (sovány tej, zabpehely, zabkorpa, édesítő, körte fűszerek, pl. fahéj) | Kész levesporból leves (cukormentes, tartósító mentes), tonhalas tökmagos garden saláta, 2-3 db korpás abonett | 1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcs | 1/4 grill csirke, kovászos uborka |
4. nap
12 alacsony, 3 közepes | tea, 2 db főtt vagy lágy tojás, 2-3 db korpás abonett | Sült csirkemell spenóttal (mirelit spenótpüréből) | joghurt banánnal, édesítővel | Kevert saláta pulykasonka csíkokkal, olívaolajos dresszinggel |
5. nap
ha magad választod ki a nap gyümölcseit és zöldségeit: uzsi, vacsi csak 30-as SKI alatti gyümölcs, zöldség lehet; ezen a napon banán nem választható | 30 dkg idény gyümölcs | 2 dl 100%-os ananászlé 2 közepes sárgarépa | 20 dkg idény gyümölcs | 1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka |
6. nap
13 alacsony, 2 közepes | Meggyes oat meal | Sült csirkemáj, Waldorf saláta másképp | 20 dkg idény gyümölcs | Padlizsános lecsó 1 db baromfivirslivel |
7. nap
11 alacsony, 4 közepes | tea, pulykasonka, piros kaliforniai paprika, 2-3 db korpás abonett | 100%-os paradicsomlé, hagymás hering páclében vagy tonhalkonzerv saját lében, szabadon választott zöldséggel (friss vagy sült) | Mandulás banánturmix | Kefíres vitaminsaláta kockázott sovány sajttal |
Béres Alexandra | Minden jog fenntartva