Tippek a piknikhez!

Jön a jó idő, jönnek a kirándulós hétvégék, erdei túrák...és a súlykontrollt végző fogyókúrázók kezdenek bajban lenni...vajon mit vigyenek magukkal? Szendvicset nem lehet csinálni ropogós kenyérből...ha gyümölcsöt visznek, az meg kevés egy egész napra. Mivel erdőben nincs kisbolt sem, így egész napra kell megoldani az elemózsiát. Mit ajánl Alexandra a kirándulós napokra, amikor reggel elindulunk, és este hazaérkezünk? Következő cikkünkből megtudod!

 

 

 

Mivel a súlykontroll program legszigorúbb szakasza nem tart tovább 7-10 napnál, nagy valószínűséggel kitartó Súlykontrollozóink nagyobb része már a második szakasz szerint étkezik. Íme néhány alapanyag, amellyel könnyedén betartható az egészséges táplálkozás, és a Súlykontroll szerinti étkezés, akár az erdőben is:

 

1) SZENDVICSED ALAPJA: A TELJES KIŐRLÉSŰ KENYÉR

Ha a második szakasz szerint étkezel, akkor napközben már ehetsz teljes kiőrlésű lisztből, vagy zablisztből, esetleg durumlisztből vagy tönkölybúzalisztből készült zsemlét, kiflit, kenyeret. Ez jó alapja lehet egy "kirándulós szendvicsnek".

 

2) NE HASZNÁLJ ZSIRADÉKOT! 

Zsiradékot ne tegyél a szendvicsbe. Ha szereted megkenni a kenyeret, akkor válassz inkább sovány túróból készült túrókrémet, sovány sajtból készült sajtkrémet, vehetsz bele cottage cheese-t, de készíthetsz bele (ha hidegebb nap ígérkezik, és nem nagy meleg) akár tojáskrémet is. Természetesen ha nem akarod megkenni, akkor a jól bevált sonkát, sovány sajt szeletet választhatod bele.

 

3) NE HAGYD KI A ZÖLDSÉGET!

Minden esetben tegyél mellé vagy bele (ahogy szereted) zöldséget (paradicsom, paprika, retek, uborka, sárgarépa, stb.).

 

4) FOLYADÉK, FOLYADÉK, FOLYADÉK!

A forró nyári napokon megnő szervezetünk folyadékigénye, amelyet tovább növel az egész napos testmozgás. Ezért mindenképp gondolj rá előre: megfelelő mennyiségű folyadékot vigyél magaddal! Ha van hűtőtáskád, akkor még jobb a helyzet, hiszen még a nap végén is ihatsz behűtött vizet.

 

5) HA NINCS ELEGENDŐ FOLYADÉK: PÓTOLD LÉDÚS GYÜMÖLCCSEL!

Ha nem vittél magaddal megfelelő mennyiségű folyadékot, vagy nincs hűtőtáskád, és a nap végére nem szeretnél langyos vizet inni, akkor megoldás a friss, lédús gyümölcs (pl. körte, alma) fogyasztása. Ezek a gyümölcsök amellett, hogy segítenek a megfelelő hidratáltság elérésében, összetételüknél fogva vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátják szervezetedet, nem beszélve az egészségvédő fitonutriens tartalmukról.

 

6) "EBÉD" UTÁN NASIRA VÁGYSZ? ITT SEM KELL MEGVONNOD MAGADTÓL!

Ha az erdőben sem kívánsz lemondani a desszertről, akkor nincs más teendőd, mint a kirándulás előtti napon sütni pár darab meggyes-zabos súlykontroll muffint, és ezzel máris teljessé tetted az étkezést.

 

7) NEM VÁGYSZ GYÜMÖLCSRE UZSONNAKÉNT, ÉS VAN HŰTŐTÁSKÁD? MEGOLDÁS: NATÚR JOGHURT!

 

8) NEM VÁGYSZ GYÜMÖLCSRE UZSONNAKÉNT, DE NINCS HŰTŐTÁSKÁD? A TE VÁLASZTÁSOD: OLAJOS MAGVAK!

Választhatsz natúr (nem sózott) mandulát, pisztáciát vagy tökmagot. Ezek nagy telítő értékkel rendelkeznek, még olyan kisebb adagban is, amit a Súlykontroll Program javasol.

 

 

A leírtak végigolvasásával meggyőződhettünk arról, hogy akár egész napos kirándulás, erdőjárás alkalmával sem kell lemondani az egészséges étrendről, vagy a Súlykontroll Program szerinti étkezésről, hiszen nagy választékból választhatjuk ki - saját fantáziánk szerint - piknik kosarunk tartalmát.

 

Sok szép kirándulást és jó időtöltést mindenkinek!

 

 

A témában korábban írt cikket ITT olvashatod.