Testedzés: vény nélkül kapható gyógyszer a lelki egészség megőrzésére

Számos helyen lehet olvasni a sport, a rendszeres testedzés fizikumra és szervezetre gyakorolt jótékony hatásairól: elősegíti a szív-és érrendszeri betegségek megelőzését, csökkenti a magas vérnyomást, javítja az oxigén-és tápanyag ellátottságot, javítja az ellenálló- és állóképességet, és így tovább.
Mindemellett az utóbbi években kezdett csak elterjedni szélesebb körben az a felismerés, miszerint a testedzés jótékony hatással van a mentális egészségre és a pszichológiai jóllétre is.

A rendszeres testedzés pozitív hatásai a lelki egészségre:

• csökkenti a depresszió érzését
• csökkenti a szorongást
• csökkenti a dühöt 
• csökkenti a stresszt
• javítja az általános közérzetet
• javítja a testképet
• növeli az önbecsülést
• növeli az énhatékonyság érzését
• nyugalmas és pihentető alvást biztosít

Testedzés és szorongáscsökkentés
Mindenki szokott időnként szorongani és a mindennapi élet során sokszor megtapasztalunk egyfajta egészséges aggódást. Egy bizonyos szintig a szorongás, a nyugtalanság érzése még fokozza is a teljesítőképességünket, pl. verseny- vagy vizsgahelyzetben. A probléma akkor jelentkezik, mikor a szorongás átterjed tevékenységünk más területeire is és negatívan hat a mindennapjainkra.
Több tanulmány is rámutatott arra, hogy a testedzés hatékonyan csökkenti a szorongást. A leghatékonyabb szorongáscsökkentő edzésformának a kitartó és rendszeres 'aerob' jellegű testedzést (pl. futás, biciklizés) tartják.

A testedzés hatása az önbecsülésre és a testképre
Az előzőekben leírtakhoz hasonlóan a testedzés jótékony hatással van az önbecsülésre és a saját testünk megítélésére is.
Ennek a fontosságát azért kell kiemelni, mert a testképpel kapcsolatos vizsgálatok bebizonyították, hogy a testképzavarnak döntő szerepe van az evészavarok kialakulásában és fennmaradásában. Ezenfelül a testképzavar káros hatással lehet az önbecsülésre, mivel a testtel kapcsolatos attitűd (viszonyulásmód) az önmeghatározás lényeges aspektusa.
A testedzés azáltal, hogy pozitív testi változásokat idéz elő, a testkép és a testünkhöz való viszonyulás javításának egyik eszköze, továbbá jelentősen növeli az énhatékonyság érzését és az általános jóllétet.

A testedzés hatása az alvásra
A mentális egészség megőrzéséhez hozzátartozik a nyugodt, pihentető alvás is. Alvásvizsgálatok kimutatták, hogy a fizikailag fitt személyek hosszabban, mélyebben és pihentetőbben alszanak, mint azok, akik nem végeznek rendszeresen testmozgást.

Összességében elmondható, hogy a rendszeres és mérsékelt testedzés pozitív testi és lelki előnyökkel jár, továbbá hozzájárul az egészség megőrzéséhez. A lényeg igazából nem is azon van, hogy mit sportolunk, hanem azon, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb sportot. Amit szívesen csinálunk, ami felvillanyoz, ami személyiségünkhöz legjobban illeszkedik, az hosszú távon is életünk szerves részét képezheti.

Jelenleg ebben a témában folytatunk kutatást a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetében. A vizsgálat címe: Életminőség és testedzés. A kutatás célja a rendszeresen edzőterembe/konditerembe járó, súlyzós testedzést folytató személyek táplálkozási és edzési szokásainak, testükről alkotott véleményüknek illetve az életminőséghez kapcsolódó egyes jellemzőknek a felmérése.
A vizsgálathoz olyan nők és férfiak segítségét várjuk, akik rendszeren járnak edzőterembe és súlyzós edzést végeznek. Amennyiben úgy gondolja, hogy szívesen részt venne a felmérésben, ezzel segítve a kutatásunkat, úgy kérjük, jelezze részvételi szándékát a következő email címen: bernadett.babusa@net.sote.hu
A felmérésben való részvétel egy online kérdőív kitöltéséből áll. A válaszadás anonim módon történik, a felmérés során nem kérdezünk rá olyan személyes adatra, amely alapján válaszadóink beazonosíthatók lennének.

Együttműködését megköszönve, üdvözlettel:
Babusa Bernadett pszichológus, kutatásvezető