Kérdés:

Szia Andi! Ne haragudj, hogy az amatõr, buta kérdéseimmel zavarlak, de annyira érdelek néhány elméleti kérdés. Miért jó az osztott edzésterv? Szeretnék egy kicsit formásodni, szerencsére fogynom nem kell. Egy edzõ ismerõsöm azt javasolta, hogy mell-bicepsz, hát- tricepsz, váll-láb felosztásban dolgozzak, ha eredményt akarok elérni. Még egy kérdés: mi az a szuperszett és mire jó? És még valami:: Javaslod-e fehérjeturmix fogyasztását amatõrökneK, Nem veszélyesek? Nem lehet "hozzájuk szokni"? Köszönöm a válaszod, és mégesgyszer bocsánat a sok kérdésért.

Válasz:

Kedves Bara! Érdekes a kérdésed, és egyáltalán nem buta! Az osztott, és teljes testet átdolgoztató edzéstervek tekintetében megoszlanak a vélemények. Van aki, az elsõt, van aki a másodikat preferálja. Természetesen, azt hogy melyiket válaszd nagyon sok tényezõ befolyásolja (pld. heti hány edzésed van, milyen edzéscélokat tûztél ki, milyen az alkatod stb. stb.). Az emberek 80-90%-a egyébként jobban reagál a teljes testes edzésre, vagy egy alsótest/felsõtest bontásra. A számok lehet, hogy nem teljesen pontosak, de azt hiszem érthetõ, hogy az a véleményem, hogy az emberek többségénél jobb a teljes testet érintõ edzésterv. Ha valaki (pld. Te is) a fittségre törekszik, és testzsírszázalék csökkentésre, akkor is a teljes testes edzés mellett szavazok, mert ennek a metabolikus "költsége" jelentõsen nagyobb, mint a tipikus bontásoké. Ha pedig már a vágyott fizikumának általános "körvonalát" elérte, és csak egy-két lemaradó testrészét akarja felhozni, a sport-teljesítményére nem tekintettel léve, akkor jöhet a testrészek szétbontása. Egy osztott edzéstervnél viszont jobban át tudod dolgozni az adott izmokat, valamint rövidül az edzésidõd is. Ez utóbbiak tehtá emellett szólnak, de én jobban preferálnám a teljes testet érintõ edzéseket. Másik kérdésed az volt, hogy mi is a szuperszett. A szuperszett tulajdonképpen egy módszer az edzés intenzívebbé tételére. Ilyenkor egy izomra két gyakorlatot végzünk egyszerre, minimális pihenõvel. De létezik antagonista szuperszett is amikor két egymásnak ellentétes izomcsoportra (pld. bicepsz - tricepsz) végzünk a fenti felosztás szerint gyakorlatokat. Ami pedig a fehérjeturmixokat illeti. Miután esetedben nem a fogyás a cél, hanem szépen definiált izmok, azt javaslom, minden edzés után fogyassz nyugodtan. Viszont figyelj étkezésedre is nagyon! Csak jó minõségû táplálékot fogyassz! Remélem minden kérdésedre választ kaptál! :-) Kellemes húsvéti ünnepeket! Andrea