Kérdés:
Kedves Andrea! Segítségedet kérem hatékony! mellizomerõsítõ gyakorlatokhoz, vagy csak a mûtét marad? Köszönöm: Erika
Válasz:
Kedves Erika! Fekvõtámasz! Akár szöget változtatva (kezed step lépcsõn, térded lent, vagy fordítva), melltõl nyomás hanyattfekvésben, áthúzás! Ezek a leghatékonyabb mellizom-formáló gyakorlatok! Fekvõtámaszból körönként 15 db és a többi gyakorlatot is 12-es, 15-ös szériában végezd négy körben relatív közepes / nagy terheléssel. Mindezt heti egy alkalommal (a fekvõtámasz lehet többször is) iktatsd be edzéseidbe. Zárójelbe megjegyzem, nem tudom problémád konkrétan milyen jellegû, de remélem ezek az instrukciók segítségedre lesznek! Üdvözlettel: Andrea