Kérdés:

Szia! Olvastam Gabi kérdését a Leg Magicrõl. Nos én csak jókat tudok mondani, nem edzem magam szét rajta, inkább tornázom biciklizem és futok, de a combjaim, és a csípõm is sokkal véknyabb lett. Viszont a derekam és a hasam nem karcsúsodik annyira mint szeretném.í (természetesen diétázom is, január 8-tól már 8 kg-ot fogytam :)))) ) Szóval a derék és pocak karcsúsítására milyen hatékony gyakorlatokat végezzek? Köszönöm a válaszod: Zsuzsi

Válasz:

Szia Zsuzsi! Elõször is köszönöm az infót ;-) és gratulálok az eddigi sikereidhez. Amit elsõként tanácsolnék: türelem! :-)) A has és derék-tájék elég kényes területek és sok esetben innen indul meg legkésõbb a fogyás! Január 8. még nem olyan rég volt, úgyhogy edzz tovább és folytastd a diétát. Amit azért mégis -kiegészítésként- javasolnék: edzésnaponként végezz legalább 3-4 hasizom-gyakorlatot 3-4 körben. Ez elsõsorban hasizmod erõsödését szolgálja -a "kockákat elõvarázsolni" a diéta fogja- de azért tegyünk meg a cél érdekében mindent. Tehát legalább 3-4 gyakorlat például az alábbi megosztásban: teljes felülés 20 db, csípõfeltolás (kéz csípõ alatt, felsõtest kicsit megemelve) 30 db, sima hasprés tarkóra tartott kézzel 50 db. Mindez 3-4 körben. Tudom nem egy light-os példa ez :-)), de valami ilyen jellegû hasizom-edzés kellene heti három alkalommal. Ami a derekad illeti, nagyon jó gyakorlatok az oldalsó hasprések (oldalt fekvésben, egyhén behajlított láb, felül lévõ kéz tarkón, alul lévõ kar, tenyér talajon támaszt), oldalanként pld. 20-20 db 3-4 körben szintén, vagy a forgatás bottal. Ezt sokszor használjuk edzõteremben. Itt egy hosszabb botot kell a hónalj alá venni, a bot két szélén kézzel ráfogni és így jöhet a törzsforgatás relatív nagy tempóban. Ez a gyakorlat végezhetõ állva, de stabilabb ülõ helyzetben, lábak kis terpeszben. Így kellene 50 pár (összesen 100) forgatást "eszközölni" ügyelve arra, hogy csípõd stabil legyen, fejed, tekinteted egy pontban tartsd! Ha gondolod ez utóbbi feladatokat beillesztheted a hasizom-fejlesztõ körök végére vagy kiválthatsz velük egy-egy gyakorlatot, de így ezeket is 3-as 4-es szériában végzed! Remélem tudtam segíteni! További jó munkát!