Kérdés:
Kedves Andrea! 21 éves vagyok 165 cm és olyan 50 kg körül.Az alakom nem rossz, de 1-2 kg-t felszedtem és azt szeretném leadni (fõleg a derekamon és a combom-fenekem külsõ részén).Mivel idõm mást nem nagyon enged csak kocogni és tornázni tudok de azt kitartóan. A 2008-as Alexandra Live dvd van meg nekem. Hogyan osszam el ezeket egy hétre? Elég ez a 2 dolog? Kevés szénhidrátot eszem, sok zöldséget, és sokat iszom ásványvizet mellé. Válaszodat elõre is köszönöm szépen! Anita
Válasz:
Kedves Anita! Javaslatom a következõ: heti három edzés pld. hétfõ-szerda-péntek. Hétfõ: 25-30 perc kocogás majd ezt követõen jöhet az otthoni edzés. Szerda: 20 perces intervall tréning (5 perc bemelegítõ kocogás, 2 perc gyors iram, 1 perc lassú kocogás, 2 perc gyors iram, 1 perc kocogás, 2 perc gyors iram, 1 perc kocogás, 5-6 perc levezetõ futás), majd saját testsúlyos edzés: 25-25 kitörés jobb illetve baloldal. 20 szûk guggolásból elrugaszkodás (felugrás..ez eléggé felviszi majd pulzusod), a végén 60 mp-ig lent (combok vizszintesen) megtartod a guggoló helyzetet, 15 nõi fekvõtámasz, 20 hyperextensio (felhomorítás, kéz tarkón), 50 hasprés. Ezt a kört ismételd 4-5x! Nem lesz könnyû, de egész tested átdolgozza! Péntek: otthoni edzés Alexandra dvd-jére! Esetedben ez a mozgásmennyiség tökéletesen elegendõ, sõt igazából az intervall tréningnek köszönhetõen tulajdonképpen állóképesség fejlesztõ hatású is. Emellett ha figyelsz étkezésedre is kicsit, célod nagyon hamar eléred! Jó edzést! Üdvözlettel: Andrea