Kérdés:

Szia! Szeretnék fogyni, de elsõsorban a combomból és a vádlimból, mert én idehízok és már úgy érzem magam, mint egy kötözött sonka. A súlyom teljesen normális, nem vagyok elhízva. Tudnál nekem egy olyan programot összeállítani, ami ezeket a kritikus helyeket fogyasztják és otthon is elvégezhetõek? Nagyon szépen köszönöm. Üdvözlettel: Judit

Válasz:

Kedves Judit! Két dolgot szeretnék elõzetesen elmondani Neked. 1. A fogyás soha nem lokális (helyi), mindig teljes testet érintõ. 2. Sok esetben sajnos a legutolsó testrész ami átalakul az, amelyet a legkritikusabbnak tartunk. A fogyáshoz két dolog szükséges. Helyes, jól betartott étrend és mozgás! Ha fogyni szeretnél (még ha csak combról is) ezekre mindenképp szükség lenne. A comb formálására saját testsúllyal javaslok kitöréseket elõre, illetve oldalsó irányba (lábanként 15-20-as ismétlésekkel), széles- és szûk guggolásokat (20-25 db) akár kombinálva válltól nyomással (egy guggolás egy feltolás válltól), hanyattfekvésben gumikötéllel végzett combfeszítést (gumikötél fogantyú része lábfejre húzva, a kötél test alatt átvezetve, kéz csípõ alatt, tenyérrel a kötelet a talajhoz szorítod, comb derékszöget zár a testtel, hajlít-nyújt a láb) 30 db, tárogatás hanyattfekvésben belsõcombra 30-50 db, combtávolítás oldalsó irányba térdelõtámaszban (külsõcomb) 30-30 db lábanként, feltolás (farizom) 30-30 db. Ezek mind a combod formálását célzó gyakorlatok, 3-4 körökben kellene végezni ezeket. Esetedben a futás vagy a taposógép kiegészítõ mozgásformaként nagyon hasznos lenne heti legalább három alkalommal 30 percben minimum. Emellett irányított edzéseket is ajánlanék Alexandra Lendületben vagy Menni fog c. programját! Akár a kardio munka mellé szintén heti két-három alkalommal! Ami a vádlid illeti. Ennek vastagsága legtöbb esetben genetikai adottság és csak nagyon drasztikus diétával lehet fogyasztani. Amit mindenképp tanácsolnék, kerüld a nagy ellenállásokkal kis ismétlésszámokban végzett gyakolatokat erre a testrészre. Munkádhoz sok sikert és kitartást! Andrea