Kérdés:
Szia Andrea! Azt szeretném kérdezni, hogy milyen gyakorlatokat ajánlanál belsõ comb vékonyítására? Itthon szoktam dvd-kre tornázni, ami nagyon szépen formálja a combomat, de a belsõ combom majdnem ugyanolyan "lötyögõs", mint korábban volt.
Válasz:
Kedves Viki! Rengeteg belsõcomb gyakorlat létezik, mellyel formálhatod, definiálhatod ezt a testrészt. Heti egyszer a dvd-s edzéseid mellé iktatsd be az alábbi gyakorlatsort; egészen biztos segíteni fog: Hanyattfekvés, kezek csípõ alatt, láb függõleges: teljes nyitás-zárás visszafeszített lábfejjel 50 db, majd szélesen lent 30 kicsi letolás és megfordítva ezt a pozíciót 30 pici bemelés (nem zárás). Ezt a gyakorlatot nehezítheted (és combod még hatékonyabban formálhatod) gumikötél használatával. A kötél két végét húzd lábfejedre, a kötelet vezetsd át csípõd alatt, tenyereddel "rögzítsd" a talajhoz és így végezd a tárogatásokat. Ez esetben (nehezített verizonál) elég 30 teljes nyitás-zárás, 20 kicsi beemelés és 20 tolás lefelé. Ezt a gyakorlatot váltva végezhetnéd, egy oldaltfekvésben történõ lábemeléssel. Ez esetben felül lévõ láb talptámasszal talajon, alul lévõ nyújtott, visszafeszített lábfejjel. Lábad behajlított térded vonaláig emeld! 20 teljes emelés 20 db kicsi emelés fenn megtartva majd másik oldal! Ezt a két gyakorlatot 3-4 körben végezd és esetleg kombinálhatod / kombinálhatnád külsõcomb gyakorlatokkal (belsõcomb-külsõcomb-belsõcomb-külsõcomb), mert így a kényes terület még hatékonyabban formálható! Sok sikert!