Kedves Klára!

Az, hogy kézi- illetve lábsúllyal végzi a kick-box edzést növeli a terhelést, tehát egységnyi idő alatt több kalóriát használ el szervezte, viszont az izületeinek nem igazán tesz jót! Úgyhogy nem javaslom otthoni kick-box edzésre használatát.

Alexandra dvd-inek anyagát 1-1.5 kg-os kézisúllyal végezze és ne féljen se a kitörésektől, se a guggolásoktól. Az ilyen típusú edzéstervek magas ismétlésszámmal, kis ellenállással dolgoztatják meg testét, így -egy jó diétával párosítva- a fogyást szolgálják!

Üdvözlettel: Andrea

Kedves Nóri!

Vegyük sorra a problémákat. 1. has: ez (az ezen lévő felesleg) minden esetben diétát igényel (és a -1-2 kg is), úgyhogy figyelj nagyon étkezésedre vagy ha gondolod, kezdd el Alexandra Súlykontroll programját. 2. hát: ha csak otthon van lehetőséged mozogni, akkor Alexandra Egyensúlyban önmagaddal c. dvd-jét ajánlanám, amely kimondottan hát- és tartóizmokat erősít. 3. vádli: ez az a testrészt, mely többnyire genetikailag adott, vagy korábbi edzésterhelés hatására vastagodott meg. Edzéssel mérete nem nagyon, maximum drasztikus diétával változtatható.

Összegezve én leginkább egy csoportos súlyzórudas edzést ajánlanék amely már nagyon sok teremben megtalálható, ez pedig a Hot Iron! A hátizmokra tökéletes, 24 órás utózsírégető hatása van (persze az étrendre emellett is figyelni kell) és gyönyörűen definiált izmokat eredményez. Ha ilyen óra nincs a közeledbe, akkor konditermi súlyzós edzésre szavaznék heti háromszor legalább, alkalmanként 30 perc kardio-val (vagy külön egy kardio-nappal; kocogás, taposógép) kiegészítve!

Remélem minden kérdésedre választ adtam! :-)

Üdvözlettel: Andrea

Kedves Anna!

Heti két alkalommal egy-egy harminc-negyven perces taposást én mindenképp beiktatnék programomba a helyedben! Egyébként nagyon jó ötletnek (és meglátásnak) tartom, hogy most már beiktatsz súlyzós edzéseket is, hisz elért testsúlyod megtartásában nagyon sokat fog segíteni rengeteg egyéb élettani hatás mellett.

Ami a mell méretét illeti. Sajnos nincsenek jó híreim. Arra mód (gyakorlat), hogy ezek méretét növeld sajnos nincs.

Eddig elért eredményeidhez egyébként gratulálok!

Üdvözlettel: Andrea

Kedves Adri!

Először is meg kell határoznunk "elméleti maximális pulzusszámodat". Ez a 220 - életkor képlettel számítható ki, tehát esetedben 220- 22 = 198.

A zsírégető zóna a maximális pulzus 60-75 %-a, tehát esetedben ez egy megközelítőleg 119 - 148 körüli érték! Ez lenne az a célzóna, melyben edzened kellene!

Üdvözlettel: Andrea

Kedves Petya!

Először is nagyon fontos lenne tudnod (és megértened), hogy helyes étkezés, diéta nélkül fogyni nem, vagy csupán nagyon kis mértékben és lassan lehet! Tehát az első és legfontosabb dolgod az lenne, hogy normalizáld táplálkozásod! Ez megközelítőleg 70 %-ban fog szerepet játszani sikeredben!

Emellett ami még lényeges; a mozgás! A futás -amennyiben bírod és szereted- nagyon hasznos és jó mozgásforma testúlyod csökkenétéshez. Ezt én még súlyzós edzésekkel egészíteném ki heti legalább három alkalommal ahhoz, hogy súlyvesztésed tartós legyen. A súlyzós edzésnek egyébként a teljesség igénye nélkül még számtalan pozitív hatása van:

-az erőedzés un. utózsírégető hatást vált ki, más szavakkal: megemelkedett zsírfelhasználás nyugalmi állapotban, ami több órán keresztül is eltart, kb. 24 órát és hosszantartó alapanyagcsere emelkedéssel párosul.
-A zsírégetés egy extenzív izommunka esetén nem csak az első 20 vagy 30 perc után kapcsol be, hanem már az elejétől fennál.
-Az erőedzés meggátolja az izmok leépülését: erőedzés nélkül egy felnőtt minden tíz évben elveszít aktív izomzatából 2,5 – 3,5 kg-ot. Ezzel a járás biztonsága csökken és ennek megfelelően az esések és sérülések veszélyének lehetősége jobban fennáll. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az erő és az izom edzés segítségével még idősebb korban is megtartható. Vizsgálatok mutatják, hogy egy 70 éves rendszeresen izomedzést végző ember megközelítőleg olyan izomtömeggel és izom teljesítőképességgel rendelkezik, mint egy 30 éves edzetlen.
-Javítja a zsíranyagcserét: az izomzat, mint egy nagyon anyagcsere aktív szövet a kalóriafelhasználás nagy részéért felelős. Az izomtömeg 1,5 kg-os növekedésével az anyagcsere aktivitás 7 %-al, a mindennapi kalória felhasználás pedig 15 %-al nő. Már heti egy erőedzés csökkenti a zsírlerakódás rizikóját. A megemelkedett vérzsír tükör is hatékonyan befolyásolható.
-Megnő a csontsűrűség: az ellenállással végzett edzés nem csak az izomtömeget növeli, hanem az abban részt vevő csontok csontképzését is stimulálja. A csontleépítő folyamatok lassíthatók és visszafordíthatók, mivel az öregedési csontritkulás, az oszteoporozis aktívan megelőzhető.
-Javítja a cukoranyagcserét: az izomzatban a cukorleépítéséért felelős enzimek aktiválásával egy négy hónapos erőedzés a cukorértékesítés 23 %-os javulását eredményezte, főként cukorbetegeknél és túlsúlyosoknál eredményezett a cukoranyagcserében döntő javulást.
-Elősegíti az emésztést: az erőedzés (de más testi mozgások is áltlában) csökkentik az ételek áthaladását a gyomor-béltraktuson, ezzel megelőzi a szorulást.
-Csökkenti a nyugalmi vérnyomást: sok véleménnyel ellentétben, hogy csak az állóképességi edzés csökkentheti a vérnyomást, kimutatták, hogy egy korrekt erőedzés (préslégzés nélkül) is tudja a nyugalmi vérnyomást csökkenti.
-Az edzéssel megszerzett izomerő és jobb izom vérellátás jelentős szerepet játszik a szív- és vérkeringési rendszer tehermentesítésében az erőorientált napi tevékenységeknél, mint például lépcsőzés vagy a bevásárló szatyor cipelése. Ugyanakkor az ellenállás ugyanakkora erővel történő legyőzése az „erősebben” már nem veszi annyira igénybe és a szívfrekvencia valamint a vérnyomás kevésbé emelkedik meg.

Jó munkát és csak szépen óvatosan kezdd a terhelést, figyelve a fokozatosságra!

Üdvözlettel: Andrea