Szalka Andrea - személyi edző
Szalka Andreának hívnak. A 2005. éves aerobik maraton győztese, aerobik oktató és személyi edző vagyok. Tíz éves versenytáncos múltamnak köszönhetően a mozgás és a zene lételemem, így kerültem a fitnesz világába is. Munkámban a maximalizmus és a szelíd erőszak jellemez, próbálok tudásomhoz mérten a lehető legnagyobb segítséget nyújtani a hozzám forduló embereknek szakmailag és emberileg egyaránt.
Szalka Andiról további információt itt találhatsz: www.szalkaandi.hu
| Ugrás: | Következő 5 kérdés |
Mennyi kardio munka szükséges?
Kedves Andrea!Mennyit, és milyen tempóban érdemes biciklizni, hogy hatása is legyen? Torna melletti kardió mozgásként szeretnék heti 2 alkalom biciklizést beiktatni.
Válaszod köszönöm!
Szia!
Alkalmanként legalább 30-35 percet tekerj közepes intenzitáson, de ez az időtartam lehet akár 60 percnyi is, ha már edzettségi állapotod megengedi!
Üdvözlettel: Andrea
Alkalmanként legalább 30-35 percet tekerj közepes intenzitáson, de ez az időtartam lehet akár 60 percnyi is, ha már edzettségi állapotod megengedi!
Üdvözlettel: Andrea
2009.05.04.
Mikor edzzünk?
Kedves Andrea !Melyik az a napszak amikor a legérdemesebb tornázni ? Étrendkiegészitõ mellett hatásosabb a torna?
Köszönettel: Beatrix
Kedves Beatrix!
Az étrendkiegészítők megközelítőleg 3-5 %-al támogatják (gyorsítják) a fogyást! A többi a mozgás, és a megfelelő étrend függvénye.
Az kardio edzést -amennyiben testsúlycsökkenés a célod, és szervezeted bírja- a legjobb reggel, éhgyomorra beiktatni, a súlyzós edzés délután is mehet. Ez utóbbinál arra figyelj, hogy ne tedd edzésed túl késői órára, mert szervezeted felpörög és éjszaka nem tudsz pihenni!
Üdvözlettel: Andrea!
Üdvözlettel: Andrea
Az étrendkiegészítők megközelítőleg 3-5 %-al támogatják (gyorsítják) a fogyást! A többi a mozgás, és a megfelelő étrend függvénye.
Az kardio edzést -amennyiben testsúlycsökkenés a célod, és szervezeted bírja- a legjobb reggel, éhgyomorra beiktatni, a súlyzós edzés délután is mehet. Ez utóbbinál arra figyelj, hogy ne tedd edzésed túl késői órára, mert szervezeted felpörög és éjszaka nem tudsz pihenni!
Üdvözlettel: Andrea!
Üdvözlettel: Andrea
2009.04.28.
Fokozatosság!
Kedves Andrea!Már 9. napja étkezem a súlykontroll program szerint, viszont a mindennapos tornákat még nem tudtam beiktatni a napirendembe. Eleinte elég gyengének éreztem magam, hiszen "régebben"nagyon sokat ettem és ez a változás biztos furcsa volt a szervezetemnek. Eddig minden másnap tornáztam, pontosabban kb. 30-40 percet lépegettem a mini stepperemen 1kg-os súlyzóval a kezemben, aztán pár perc hasizom gyakorlatot végeztem. A kérdésem az lenne, hogy elegendõ lesz ez nekem a fogyáshoz? Az igazság az, hogy egy egész dvd-nyi mozgássort nem tudok megcsinálni és azoktól el megy a kedvem, ezt pedig szívesen csinálom.
25 éves vagyok, 174 cm és 82 kg, tehát nagy súlycsökkenésre van szükségem, csak nem tudom mennyi és milyen mozgást iktassak be az életembe.
Remélem tudsz nekem adni egy kis segítséget.
Elõre is köszönöm: Adrienn
Kedves Adrienn!
Kezdetben elegendő ez a mozgásmennyiség! Arra figyelj, hogy a kardio után hasizomgyakorlatokból legalább 3-at válogass össze, és azokat végezd három-négy körben (pld. 30 hasprés, 20 váltott térdfelhúzás, 20-20 oldalsó hasprés). Majd ha ez már megy, akkor jöhetne pár alapgyakorlat: guggolás széles-, és szűk terpeszben (20-30 db), női fekvőtámasz (könnyített comb függőleges a talajjal 12-15 db), felhomorítás hasonfekvésben (20 db), vállizomra oldalemelés, előreemelés, válltól nyomás kézisúlyzóval 12-15 db! Ezekből először csak két kört végezz, majd szépen emeld az ismétlések számát 3-4-re. Így már elegendő lesz a mozgás.
Egy idő után -ha már fogytál kicsit- a steppert felválthatja egy-egy tempós séta kisebb kocogásokkal beiktatva, és akkor már szerintem jöhet egy-egy dvd is! A lényeg, hogy fokozatosan építsd fel edzéseidet (egészen heti 4-5x 50 pernyire), valamint hogy figyelj az étkezésedre!
Andrea
Kezdetben elegendő ez a mozgásmennyiség! Arra figyelj, hogy a kardio után hasizomgyakorlatokból legalább 3-at válogass össze, és azokat végezd három-négy körben (pld. 30 hasprés, 20 váltott térdfelhúzás, 20-20 oldalsó hasprés). Majd ha ez már megy, akkor jöhetne pár alapgyakorlat: guggolás széles-, és szűk terpeszben (20-30 db), női fekvőtámasz (könnyített comb függőleges a talajjal 12-15 db), felhomorítás hasonfekvésben (20 db), vállizomra oldalemelés, előreemelés, válltól nyomás kézisúlyzóval 12-15 db! Ezekből először csak két kört végezz, majd szépen emeld az ismétlések számát 3-4-re. Így már elegendő lesz a mozgás.
Egy idő után -ha már fogytál kicsit- a steppert felválthatja egy-egy tempós séta kisebb kocogásokkal beiktatva, és akkor már szerintem jöhet egy-egy dvd is! A lényeg, hogy fokozatosan építsd fel edzéseidet (egészen heti 4-5x 50 pernyire), valamint hogy figyelj az étkezésedre!
Andrea
2009.04.26.
Edzés mellett gyarapodás
Szia Andi!Nagyon el vagyok keseredve,mert nagyon lelkiismeretesen edzem heti 4 alkalommal és azt veszem észre,hogy kezdek nagyon izmos lenni, és ez súlyban is megmutatkozik pedig nem akarok gyarapodni,viszont ez következik be. Tavaly 59kg voltam 168cm,most meg 61kg. Tanácstalan vagyok,kérlek segits!
Étkezésem változatos,igyekszem az egészséges táplálkozást tartani.
Köszönettel Edina
Kedves Edina!
Ha mindez nem párosul körfogat növekedéssel is, akkor semmi gond. Én amióta edzem, 6 kg-al vagyok több, de cm-ben ugyanakkora vagyok! Tudnod kell, hogy az izom mindig nehezebb, így súlyzós edzés hatására bekövetkezhet az általad is leírt eset.
Emellett amiről nem sokat írtál, és fontos lenne: az étkezés! Ha fogyni akarsz, nem elég a változatos, egészséges táplálkozás! Ügyelni kell (kellene) a megfelelő kalóriabeivtelre, a szénhidrátok mennyiségére, és még sok más tényezőre. Azt javasolnám, táplálkozásod viszgáld át, és szükség esetén konzultálj dietetikus kolléganőmmel.
Edzéseid során pedig figyelj arra, hogy relatív közepes terheléssel, nagy ismétlésszámokkal edzz (gyakorlattól függően pld. 12-15-20), végezz saját testsúlyos gyakorlatokat is, és legalább heti három alkalommal 30-35 percnyi kardio munkát iktass be(kocogás, taposás, elliptikus tréner)!
Csak ügyesen!
Ha mindez nem párosul körfogat növekedéssel is, akkor semmi gond. Én amióta edzem, 6 kg-al vagyok több, de cm-ben ugyanakkora vagyok! Tudnod kell, hogy az izom mindig nehezebb, így súlyzós edzés hatására bekövetkezhet az általad is leírt eset.
Emellett amiről nem sokat írtál, és fontos lenne: az étkezés! Ha fogyni akarsz, nem elég a változatos, egészséges táplálkozás! Ügyelni kell (kellene) a megfelelő kalóriabeivtelre, a szénhidrátok mennyiségére, és még sok más tényezőre. Azt javasolnám, táplálkozásod viszgáld át, és szükség esetén konzultálj dietetikus kolléganőmmel.
Edzéseid során pedig figyelj arra, hogy relatív közepes terheléssel, nagy ismétlésszámokkal edzz (gyakorlattól függően pld. 12-15-20), végezz saját testsúlyos gyakorlatokat is, és legalább heti három alkalommal 30-35 percnyi kardio munkát iktass be(kocogás, taposás, elliptikus tréner)!
Csak ügyesen!
2009.04.21.
Hét kilogramm minusz
Kedves Andrea!Kb. 7 kg-tól kellene megszabadulnom. Az alábbi testmozgást végzem: hetente 4x tornázom 40 percet minimum. Kardio mozgást torna elõtt nemigen végzek; minden testrészt úgy dolgoztatok meg, hogy kiválasztok 1-1 gyakorlatot és abból 4x20-at végzek ,majd a következő testrész.
Kérdésem az lenne, hogy ez megfelelõ-e,vagy nem. Nagy a hasam, leginkább abból kellene fogynom. A torna elõtt beiktassak egy 20 perces evezõpadozást (csak ez az egy gépem van otthon)?
Válaszát elõre is köszönöm.
Kedves Ancsa!
Egyrészt mindenképp kellene némi kardio munka! Heti három "evezés" pld. tökéletes lehet, de számításba jöhet még a kocogás, biciklizés is alkalmanként 30-35 percben. Ami pedig az alakformáló edzést illeti: nagyobb testrészekre mindenképp jó lenne három-négy, kisebbekre 2-3 gyakorlat beiktatása! Törekedjen arra, hogy hetente négy-öt edzésalkalma legyen, és ezek hossza közelítse legalább az 50 percet! Emellett pedig diéta! A fogyás túlnyomó része ugyanis ezen múlik!
Üdvözlettel: Andrea
Egyrészt mindenképp kellene némi kardio munka! Heti három "evezés" pld. tökéletes lehet, de számításba jöhet még a kocogás, biciklizés is alkalmanként 30-35 percben. Ami pedig az alakformáló edzést illeti: nagyobb testrészekre mindenképp jó lenne három-négy, kisebbekre 2-3 gyakorlat beiktatása! Törekedjen arra, hogy hetente négy-öt edzésalkalma legyen, és ezek hossza közelítse legalább az 50 percet! Emellett pedig diéta! A fogyás túlnyomó része ugyanis ezen múlik!
Üdvözlettel: Andrea
2009.04.17.
| Ugrás: | Következő 5 kérdés |
impresszum | médiaajánlat | kapcsolat | RSS 
Béres Alexandra | Minden jog fenntartva
Béres Alexandra | Minden jog fenntartva