Kérdés:
Tudom hogy altalaban fogyokuraval kapcsolatos kerdesekkel fordulnak hozzatok,de en epp az ellenkezojerol szeretnek tanacsot kerni,azaz a sulymegtartassal kapcsolatban van nehany kerdesem.27 eves vagyok,156 cm magas es 51 kg,amit nagyon nehezen sikerult elernem,ezelott kb 43-44 kg voltam,ami nagyon zavart de szerencsere sikerult par kilot folszednem.Ezt szeretnem megtartani,mert igy jol erzem magam es a kulsommel is elegedettebb vagyok,de elkezdtem az Alexandra edzesprogramjat( Nyerj idot! ) is mert nagyon szeretek mozogni,es ami a legfontosabb nagyon jol erzem magam kozben.A kerdes amit folszeretnek tenni,hogy igy fogyni is fogok,vagy csak szalkasodni?
Válasz:
Mozgással kapcsolatos kérdésedre Szalka Andi vagy Nagy Sándor tud választ adni. Tõlük a nana.hu-n történõ chat-ek alkalmával kérdezhetsz havi 1 alkalommal 12.30-tól 14.00-ig. Andinak a nana.hu-n a chaten kívül is fel tudod tenni a kérdéseid. :)
Ha fel tudtál szedni, akkor már biztosan megismerted azt, hogy a szervezeted milyen ételre hogyan reagál. Ha többet mozogsz, mint eddig, akkor bizony több energiát is kellene elfogyasztanod. Ehhez néhány jótanács:
Általános elvként azt szokták javasolni, hogy napi 500 kcal-val emeljék az étrendjük energiatartalmát a hízni vágyók, és biztos a siker. Érdemes azonban ezt is úgy megtenni, hogy ne a szervezet számára haszontalan dolgok (pl. chipsz, cukros üdítõ) túlzott fogyasztásával érjük el az eredményt, mert az egészség és az egészség megtartása nagyon fontos szempont. Például sok energiát, zsiradékot tartalmaznak az olajos magvak, de emellett tele vannak értékes ásványi anyagokkal is, és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is elõsegítõ zsírmennyiséget egy részét is elfogyaszthatjuk általa. De pl. be lehet csempészni energiát egy szimpla banánturmixba is azzal, hogy nem csak tejjel, hanem tej/tejszín keverékével öntjük fel a banánt, és így készítjük el. Ha étvágyad nincs, akkor a kis adagú folyékony Nutridrinket is tudom ajánlani (édes ízû, gyógyszertárakban kapható tápszer, de ettõl ne ijedj meg), ami 2 dl-ben 300 kcal energiát tartalmaz, így étvágytalanság esetén is segíthet a plusz energia bevitel egy részének fedezésében. Tehát ne nagyobb mennyiségekben gondolkozz (sokan a hízni vágyók közül nem is tudnak többet enni a megszokottnál) hanem energiával (zsiradék, szénhidrát) való dúsításra. Pl. jól használhatók dúsításra: zsíros tej, tejszín, zsíros tejpor, zsíros sajtok). Ha ennél pl. egy szelet sült karajt egy kis burgonyával, akkor a burgonya legyen tejszínes burgonyapüré, a sült karajra tegyél pár kocka bacont, és a tetejére sajtot, majd süsd össze. Szóval csak apró „praktikák" kellenek, de erre minden nap fordítsd figyelmet, mert hízni ugyanolyan nehéz, mint másoknak fogyni.