Semmi baj, szívesen segítek: Szalka Andit a nana.hu szakértői oldalán tudod elérni.

A tejberizst a leírt adagokban akár egy tartalmas leves után ebédre is fogyaszthatod, vagy egy kicsit csökkentett adagban reggelire. Bátran variálható benne a gyümölcs és a fűszer.

Köszönjük a pozitív visszajelzést, és elsősorban a bizalmat. :-) De a siker a Te sikered, mi csak megmutattunk egy lehetséges utat, azt Te jártad végig, úgyhogy gratulálunk az elért eredményhez!

Azért szoktuk elsősorban a változatos étkezést, változatos reggeliket javasolni, mert ha egy étrend egyhangú, akkor hamar unalmassá válhat, és ezáltal könnyen a diéta feladásához vezethet. Másodsorban pedig azért, mert minél többfélét eszel, annál többféle vitamin és ásványi anyag kerül be a szervezetedbe, ami az egészséges élet feltétele. Ezért én nem szoktam javasolni, hogy minden nap ugyanazt reggelizzen bárki, de ha nagyon szereted, akkor a leírtakon kívül nincs ellene ellenvetés. Időnként azért iktass be egy-egy főtt tojás/zöldség/teljes kiőrlésű kenyér vagy súlykontroll körözött/zöldség/teljes kiőrlésű kenyér, stb. reggelit is, és persze egyik reggelinél se hagyd ki a folyadékot (sovány tej, tejeskávé, 100%-os gyümölcslé, vagy energiamentes ital)!

Sok sikert!

A mandulaital a nádcukor tartalma miatt csak harmadik szakaszos, ezért a zabitalt vagy rizsitalt javaslom neked.

Igen, elsősorban reggelire jó az oat meal, de egyszer-egyszer vacsorára is beiktathatod.

Ahogy leírtad, úgy tökéletes! :-) Az ebéd ennél lehetett volna egy kicsit több, de alapvetően ügyesen állítottad össze. Ha nincs már ötleted ahhoz, hogy mit ehetsz ebédre, vagy vacsorára, akkor nézz fel a következő oldalra: http://online.beresalexandra.hu/index.php?hdnWeek=201017, ott rengeteg olyan ételt találsz, ami megfelel az első szakasz szerinti étkezésnek, illetve sok olyat, ami a második szakasztól ajánlható. Ha majd a második szakasz szerint étkezel, akkor a honlapon 12 hetes mintaétrendet találsz, ez nagy segítség lehet.

Én úgy gondolom, hogy jó, ha minél zsírszegényebb alapanyagokat választunk, de sokszor még a legszigorúbb szakaszban sem indokolt a szinte zsírmentes változatok fogyasztása. A zsírra is szüksége van a szervezetünknek (mértékkel), hiszen többek közt nélküle nem tudnának felszívódni a zsírban oldódó vitaminok, sejtfalaink építőanyaga, és a hormonrendszerünk egészséges működéséhez is szükség van rá. Ezért én azt javaslom, hogy ne kizárólag mindenből 0%-os zsírtartalmút válassz.

A sajtok közt nagyon jó, ha 13%-ost eszel, ez jó választás.

Alapvetően az lenne a jó, ha a délelőtti étkezésekre időzítenéd az oat meal-es ételeket, de ha egyszer-egyszer vacsorára eszed, még nem lehet nagy gond, csak ne rendszeresen úgy egyed.

Ha a reggelid pl. oat meal, akkor a kérdésedre a válasz az előző válaszomban benne volt, ha viszont pl. wasa kenyér, sovány felvágott, retek, és édesítős tea vagy tej, akkor ezt ehetnéd nyugodtan vacsorára is. Ami miatt nem szoktam kifejezetten javasolni azt, hogy a reggeli és a vacsora egyezzen, az az, hogy akkor nagyon lecsökken a diéta változatossága. A változatosság pedig nagyon alapvető kell legyen, különben hosszútávon minden étrend nehezen betartható, élvezhetelenné válik, ha nem változatos. Ezért azt javaslom, hogy ha neked szimpatikus, hogy ugyanazt edd reggel és este, akkor tedd azt, de ne vidd túlzásba, hogy a későbbiekben is könnyedén, és örömmel végezd ezt a típusú étkezést. :-)

Tényleg nehéz összeegyeztetni ezt az esti étkezést! Első gondolatként azt javaslom, hogy ha 7-kor mész el futni, akkor 6 körül egyél nagyon keveset (körtét, vagy más gyümölcsöt, joghurtot, vagy igyál egy gyümölcsturmixot), majd ha hazaértél a futásból, akkor egy könnyű salátával fejezd be a napot (pl. fűszeres grill csirkemell, görög saláta).

Segítünk amiben csak tudunk, reméljük sikeres lesz a próbálkozásod, és nem fogod feladni a dolgot!

Ha lesz még kérdésed, írj!