Ez a diéta gondosan összeállított (energia, súlykontroll arányok) étrendből áll. Ahhoz, hogy az ígért súlyvesztést biztosan el is érd, mindent pontosan be kell tartanod: ha lehet, ne helyettesíts semmit mással, ellenkező esetben elmaradhat a várt eredmény.

A változtatásokkal is elérhetsz ugyan sikert, de minél egyhangúbb, annál jobban megterheled vele a szervezetedet, annál inkább kevesebb vitamint, ásványi anyagot kap meg, nem tudjuk garantálni, hogy eléred a kívánt energiabevitelt és súlykontroll arányokat, ezen felül hamarabb megunod az egészet. Így nem fogod tudni megkedvelni belőle azokat a pozitív dolgokat, amiket később is alkalmaznod kellene. Mert ez egy életmód váltáshoz kitűnő alap/kezdés, amit lazítva, könnyítve ki tudod alakítani a magad étrendjét a későbbiekben.

Természetesen senkitől sem várjuk azt, hogy olyanokat is megegyen, amit eddig soha, tőled sem. Ezért az előbbiek figyelembevételével a saját belátásodra bízzuk, hogy mennyit változtatsz rajta. A változtatásokhoz viszont mindenképp figyelmedbe ajánlom olvasásra a következő linkeket:

http://www.beresalexandra.hu/sulykontroll_21_gyik

http://www.beresalexandra.hu/sulykontroll_21_program

Itt választ kapsz arra a kérdésedre is, hogy kb. mennyi súlytól tudsz megszabadulni a 3 hét alatt.

Sok sikert és kitartást kívánok!

Ha lenne még kérdésed, írj!

Nagyon jó ötlet az így elkészített, második szakaszban is fogyasztható túrógombóc! :-) Nekem is van egy: búzadara helyett lehet zabkorpát is használni (ez még jobb a felszívódás szempontjából, és rostot is többet tartalmaz, próbáld ki!). Egyszóval: igen, az általad leírt recept egy jó recept, így lehet fogyasztani a második szakaszban, csak a javasolt mennyiségek betartására is ügyelj.

Teljes kiőrlésű kenyér: egyszer vagy legfeljebb 2x javasolt. Először a reggelihez (ha az éppen nem müzli, vagy zabpehely, zabkása), és másodszor pedig akkor, ha az ebéd pl. olyan főzelék, ami mellé elengedhetetlen a kenyér fogyasztása. De ha pl. az ebéd hagyományos köretből áll (rizs, durumtészta), akkor kenyeret csak reggelire fogyassz. Vacsorára pedig maradj meg a jól bevált korpás abonettnél, vagy ha főtt ételt eszel, akkor a zöldség köretnél. A mennyiségre vonatkozó ajánlást megtalálod a Súlykontroll Index táblázatban.

Ha lesz még bármilyen kérdésed, írj!

Alapjában véve étrendi változtatással nem lehet csupán egy-egy területet fogyasztani (pl. csak has vagy csak fenék, csak comb), ez a teljes szervezetre kihatással van. A különbség a genetikai adottságokban van: van aki inkább hasra hízik jobban, valaki csípőre, stb., de biztosan ismered ezeket a típus besorolásokat. Legnehezebben természetesen az adja le a hasáról, csípőjéről az 1-1 cm-s felesleget is, aki genetikailag is erre "kódolt". Étkezés szempontjából annyit kell tudnod, hogy a hasi és csípő részi zsírpárnácskák elősegítésére hatásosak a: cukor, cukorral készült üdítőitalok, nagy mennyiségű cukorral készült termékek, csokoládék, finomliszttel készült termékek, egyes tészták, az alkoholok közül leginkább a sör. Ha az étkezésedben kihagyod a cukrot és édesítővel helyettesíted, ha a lisztet kerülöd, vagy kizárólag teljes kiőrlésű-, zab-, durum-, tönkölybúza lisztből készült termékeket választasz vagy azzal készíted te magad az ételeidet, nem iszol sört, és a csokoládét is ritkán (akkor is a jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsokoládét választva) akkor elmondható, hogy az étkezés során is mindent megtettél azért, hogy lemenjen az a pár centi. A többi már a genetikán múlik, és a rendszeres testmozgáson. Mozgással kapcsolatos kérdéseid Szalka Andi fitneszedzőnek tedd fel a nana.hu-n.
Sok sikert és kitartást kívánok!

Érdemes lenne a mozgás megoldására fitness dvd-t beszerezni. Ezek már 1000 Ft körül kaphatóak, de egyénre szabott kérdésekkel Szalka Andi fitneszedzőtől is kérdezhetsz a weboldalon. Az étkezéssel kapcsolatban: A Súlykontrollt jó szívvel ajánlom figyelmedbe, mert bár vannak benne drága alapanyagok is, de bőven találsz benne a mindennapi étkezéshez szükséges élelmiszerekből is. És ami nagyon jó benne: megmutatja a kereteket, hogy miből mennyit, mikor, hogyan fogyaszthatsz, de nem konkrét élelmiszereket javasol, hanem a kereteken belül található élelmiszerek közül azt választhatsz, amit szeretnél, vagy amit a pénztárcád megenged. Érdemes a honlapon áttanulmányozni a Súlykontroll index táblázatot, és akkor meglátod, miről beszéltem. Lesz benne lazac is, de megtalálható benne a pl. a káposzta is, vagy olcsóbb húsféle. Tudom, hogy a cukornál drágább az édesítő, a finomlisztnél pedig a teljes kiőrlésű, de sajnos ahhoz, hogy tényleg hatásos legyen, ezek a változtatások sajnos szükségesek. Viszont az édesítőszer sokkal tovább tart, mint a cukor, ezért hosszútávon gazdaságosabb. A teljes kiőrlésű lisztből készült dologokból is elég kevesebbet enni, mert sokkal laktatóbbak, mint fehér társaik. Sajnos nehezebb az étrend tartása, ha saját magadnak kell megoldanod belőle mindent, és nem tudod az ételszállítást igénybe venni, de türelemmel, odafigyeléssel menni fog! Ha elakadnál az összeállításában (ne a 21 napost csináld, az konkrét, hanem a hagyományos Súlykontroll Programot), írj, megpróbálok mindenben segíteni a válaszaimmal. És van egy nagy előnyöd: az akaraterőd. Ha ez nincs, akkor akármennyi pénzt fordíthatnál rá, akkor sem sikerülne, mert minden a fejben dől el. Tehát ne feledd Alexandra "jelmondatát": a csoda Benned van! Sok sikert és kitartást kívánok!

Furcsának tűnik, de a tapasztalatok azt mutatják, minél nagyobb a súlyfelesleg, annál kevesebb időt kell tölteni ebben a periódusban. Túlzottan drasztikus lenne, ha hosszabb ideig tartanánk, hiszen szervezetünk nincs felkészülve egy hirtelen súlycsökkenésre, továbbá könnyen a program feladásához vezethetne. Azonban erre a viszonylag rövid időre mégis feltétlenül szükség van, azért, hogy felkészítsük szervezetünket az anyagcsere változására. Egy szigorúbb hét után jóval könnyebb lesz a diéta második szakaszával folytatni, hiszen a jól előkészített periódust, egy hosszabb, tartósabb, ún. lassú, tartós fogyás szakasza követi.

Akinek viszont kevesebb a súlyfeleslege, nagy valószínűséggel kevesebb táplálkozási hibát vét, ezért számára ez a szakasz kevésbé jelent nehézséget, sőt valószínűsíthető, hogy súlyfeleslegének egy részét már ebben a kezdeti fázisban le is adja.

Alexandra gyakorlati tapasztalatai alapján alakult tehát így.

Ha bármilyen kérdésed lesz még, írj!